腰椎間盤突出是很常見的疾病。都市白領(lǐng)、IT人員等電腦族，由于經(jīng)常在電腦前久坐，且坐姿不正確。時間長了使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。

長時間坐著工作，使背部肌肉長時間牽拉。易引起腰背肌勞損，導(dǎo)致慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤突出癥的可能。

“電腦族”如何有效的遠(yuǎn)離腰椎間盤突出?

座椅的高低必須與本人的身體比例適中，研究發(fā)現(xiàn)辦公室白領(lǐng)中患腰椎間盤突出癥的人，很多都存在座椅不合適。實(shí)際上選擇合適的坐椅很重要，最好能有一定后傾角的靠背。整個座椅的曲線應(yīng)符合人體的生理曲線，材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)，辦公工作時座椅與桌的距離及高度應(yīng)與自身相適應(yīng)。不應(yīng)太高也不應(yīng)太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

伏案工作持續(xù)時間不應(yīng)超過一小時，長時間固定于某種姿勢容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞，而加重癥狀。工作間隙應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，每隔一段時間都應(yīng)站起來活動腰部。進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以防止肌肉持續(xù)某一姿勢后的勞損、痙攣。

應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠，人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)。可使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)。延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重。從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動，而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會。

應(yīng)注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室里會裝有空調(diào)。過低的溫度和過于潮濕的環(huán)境會使腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護(hù)。

平時加強(qiáng)腰背肌的保護(hù)和鍛煉，對于辦公族來說平時主要從事腦力勞動，體力活動的時間很少的。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)平時的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進(jìn)行一些針對腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛””魚躍”等動作的訓(xùn)練。以加強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥。