腰椎間盤突出是椎體老年退行性病變或外力引起的椎體變形壓迫神經(jīng)根壓迫脊髓壓迫椎動脈所引起的一系列疾病。一旦有癥狀時就要及時治療，因為日常生活中如果不注意保健，不當(dāng)?shù)倪\動就會加重，以下是腰椎間盤突出的鍛煉方法，希望對您的病情有所幫助。
1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
2、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。
3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次.該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥:部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
5、壓腿：坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
看了以上的我們的詳細講解，相信很多朋友都對腰椎間盤的自我保健有了認識吧!最后祝大家都有一個好身體!
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