相信大家都知道腰椎間盤突出的嚴(yán)重性，所以很多患者在患病之后都不敢怎么活動，甚至在恢復(fù)之后也不敢進(jìn)行任何運(yùn)動。其實(shí)這都是大家對腰椎間盤突出的不了解，適量運(yùn)動對患者的恢復(fù)是有很多好處的。那么適合腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?

1、適量的體育鍛煉

平時應(yīng)該積極的參加一些體育鍛煉，尤其應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，這是因?yàn)榧∪庥兄Ｗo(hù)脊椎的效果，能夠使腰椎的穩(wěn)固性增強(qiáng)，所以，平時也應(yīng)該改善不良的生活姿勢，注意坐姿、站姿等，減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。

2、提重物時需注意

在提重物的時候，朋友們應(yīng)該注意采取對腰部傷害最小的姿勢，盡量不要突然的扭轉(zhuǎn)腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現(xiàn)，在搬抬重物的時候，建議大家能夠蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部的肌肉上，這樣對腰部帶來的傷害會降到最低。

3、保暖措施很重要

大家平時也要注意對腰部做好保暖的措施，盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害，因?yàn)?，在寒冷的時候，人們的肌肉和血管就會有一定程度收縮的情況，產(chǎn)生代謝廢物，使我們的肌肉處于痙攣狀態(tài)，是腰椎勞損受傷。

4、燕點(diǎn)水

患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點(diǎn)水動作，反復(fù)10-20次。

5、腿抬高

患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據(jù)自己承受力進(jìn)行，如感覺疼痛應(yīng)及時停止動作)

6、臥拱橋

患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反復(fù)做10～20次。

腰椎間盤突出的發(fā)病因素很多，大多是因?yàn)樽瞬涣蓟蛘邉诶圻^度，因此在平時的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加鍛煉身體，杜絕久坐不動的習(xí)慣，如果患上腰椎間盤突出要及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，爭取早日恢復(fù)健康。