腰椎間盤(pán)突出治愈后適合做哪些體育鍛煉?腰椎間盤(pán)突出使得患者不能參加體育活動(dòng)，各種體育鍛煉都受到限制。那么腰椎間盤(pán)突出治愈后適合做哪些體育鍛煉呢?下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹。

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，雖然腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)治愈，但有些鍛煉的項(xiàng)目還是受到限制。容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)最好不要參加。腰椎間盤(pán)突出癥患者治愈后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：

1、自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上姿勢(shì)自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥初愈的患者來(lái)講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來(lái)的不悅，增強(qiáng)生活的信心。

2、游泳：首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤(pán)的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。初期游泳的姿勢(shì)最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則。從水中出來(lái)后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開(kāi)始訓(xùn)練直到冬天。

3、跑步：陸地上的運(yùn)動(dòng)最好的要屬跑步和跳繩了，誰(shuí)都可以參加，在那里都能進(jìn)行，不需要專門(mén)的技術(shù)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)量，不需要花錢，所以有計(jì)劃地安排一定的時(shí)間跑步鍛煉，這對(duì)身體健康大有益處。跑步運(yùn)動(dòng)于游泳一樣是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。腰椎間盤(pán)突出癥患者在開(kāi)始時(shí)要用快走的速度跑，身體狀況不佳時(shí)要暫時(shí)終止，不要勉強(qiáng)為之。腰椎間盤(pán)突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康，不是成為運(yùn)動(dòng)健將。跑步的時(shí)候鞋要選擇底子后一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的，用跑鞋最好，可有效地和緩解腳著地時(shí)沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤(pán)地震蕩。跳繩有著和跑步一樣地效果，跳躍地動(dòng)作可以強(qiáng)化肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)感和平衡能力。只是由于跳繩活動(dòng)比較單調(diào)，一般不能堅(jiān)強(qiáng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以通過(guò)改變跳繩活動(dòng)地方式來(lái)增加興趣、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)地時(shí)間，如向后跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。

以上介紹的就是腰椎間盤(pán)突出患者治愈后適合參加的體育鍛煉，當(dāng)然，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都要建立在適合自己實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃，也不要過(guò)于疲勞，影響第二天的工作。如果您還有其他疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢我們的在線專家，專家將為您詳細(xì)解答。復(fù)禾健康網(wǎng)祝您健康!
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