腰椎間盤突出的鍛煉方法你知多少?腰椎間盤突出是指腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經(jīng)，而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛，腰椎間盤突出的鍛煉方法對其病情的恢復(fù)有著重要作用。
那么腰椎間盤突出的鍛煉方法你有知多少?下面就為大家介紹一些，希望對您有所幫助。
腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、仰臥抱膝：仰臥位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)多次。
2、拱橋：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，反復(fù)多次。中國人民解放軍第八十九醫(yī)院脊柱科王亮
3、直腿抬高：仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢或一側(cè)下肢，膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，反復(fù)多次。
4、俯臥燕飛：患者俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點后抬如燕飛式，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，反復(fù)多次。
5、左右側(cè)屈：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側(cè)彎活動，側(cè)屈到最大幅度時持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)多次。
6、旋轉(zhuǎn)擺腰：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，順逆交替多次。
以上介紹的就是腰椎間盤突出的鍛煉方法，相信您已經(jīng)有所了解了，希望對您有所幫助。如果您還有其他有關(guān)腰椎間盤突出的疑問，請咨詢我們的在線專家或撥打我們的咨詢電話，權(quán)威專家將為您詳細解答，復(fù)禾健康網(wǎng)祝您健康!
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