腰椎間盤突出是腰部常見的疾病之一，它也是骨科常見病之一，既然是與骨骼有關(guān)，可見腰椎間盤突出鍛煉的重要作用了，那么腰椎間盤突出的鍛煉的自我鍛煉方法有哪些呢?下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹。
腰椎間盤突出自我鍛煉的五種方法：
一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。
彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
以上介紹的就是腰椎間盤突出五種鍛煉的方法，相信您已經(jīng)有所了解了，希望對您有所幫助。如果您還有其他有關(guān)腰椎間盤突出的疑問，請咨詢我們的在線專家，專家將為您詳細(xì)解答。復(fù)禾健康網(wǎng)祝您健康!
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