腰椎間盤突出的自我鍛煉方法有哪些?運(yùn)動(dòng)療法是能促使腰椎間盤突出癥康復(fù)，防止復(fù)發(fā)的一種簡(jiǎn)單方法。腰椎間盤突出患者可以做哪些自我鍛煉方法呢?下面我們來(lái)了解下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法一、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。
平伏休息，重復(fù)五至十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法二、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法三、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法四、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法五、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。
注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
以上為腰椎間盤突出的自我鍛煉方法?；颊叱思皶r(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療外，日常生活中還要做好上述腰椎間盤突出的自我鍛煉。幫助更有效的治療腰椎間盤突出。祝您健康。
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