控制高血壓的非藥物治療方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、戒煙限酒等。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、缺乏運動等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

高血壓患者應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品的比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、土豆，有助于鈉的排出。避免過多攝入加工食品和含糖飲料，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆類等食物。

2、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1-2毫米汞柱。建議通過合理飲食和適度運動將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜，長期維持健康體重有助于穩(wěn)定血壓。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，可分次進行每次30分鐘。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。堅持規(guī)律運動可增強心血管功能，幫助降低收縮壓5-8毫米汞柱。

4、限制鈉鹽攝入

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，避免腌制食品、醬油、味精等高鈉調(diào)味品。烹飪時可用香料、醋、檸檬等替代部分鹽分，逐漸適應(yīng)低鹽飲食。減少外出就餐和加工食品攝入，閱讀食品標簽選擇低鈉產(chǎn)品，有助于降低血壓2-8毫米汞柱。

5、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。男性每日飲酒不超過25克酒精，女性不超過15克，避免酗酒。酒精會減弱降壓藥效果，長期過量飲酒可導(dǎo)致血壓難以控制，增加心腦血管疾病風(fēng)險。

高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，保持良好作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力，保持樂觀心態(tài)。注意氣候變化，寒冷天氣注意保暖。如非藥物治療3-6個月血壓仍未達標，應(yīng)及時就醫(yī)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。長期堅持健康生活方式是控制高血壓的基礎(chǔ)。