孕晚期手腕關(guān)節(jié)疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)腕、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。孕晚期手腕關(guān)節(jié)疼痛通常由激素變化、腕管綜合征、缺鈣、水腫、過度勞累等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴鼘?duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持手腕彎曲或受壓的姿勢(shì)，如使用手機(jī)、電腦時(shí)可用支架抬高設(shè)備。睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂，保持手腕中立位。日常提重物應(yīng)分散手指受力，改用前臂承重。這些措施能減少腕管壓力，預(yù)防正中神經(jīng)持續(xù)受壓引發(fā)的刺痛和麻木感。

3、佩戴護(hù)腕

選擇透氣彈性材質(zhì)的醫(yī)用護(hù)腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴提供支撐，夜間睡眠時(shí)佩戴防止無意識(shí)彎曲。護(hù)腕應(yīng)貼合但不緊繃，以不影響血液循環(huán)為宜。特別適合腕管綜合征孕婦，能限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，減輕肌腱摩擦和炎癥反應(yīng)。

4、適度活動(dòng)

進(jìn)行輕柔的手腕繞環(huán)、手指伸展等運(yùn)動(dòng)，每組10-15次，每日2-3組?？膳浜显衅阼べぶ械氖滞髲?qiáng)化動(dòng)作，如貓式時(shí)配合手腕拉伸。活動(dòng)能增強(qiáng)腕部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性，但需避免突然發(fā)力或負(fù)重練習(xí)。若疼痛加劇需立即停止。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日鈣攝入量需達(dá)到1000-1200毫克。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬或食用蛋黃、海魚獲取。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等孕期安全補(bǔ)鈣制劑。

孕晚期需避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性手部動(dòng)作，如揉面、擰衣物等。睡眠時(shí)抬高上肢減輕水腫，日?？勺鍪种肝杖?張開交替練習(xí)促進(jìn)淋巴回流。若出現(xiàn)持續(xù)麻木、夜間痛醒或肌肉萎縮，應(yīng)及時(shí)就診排除腕管綜合征或其他病理因素。多數(shù)孕期手腕疼痛在分娩后隨著激素水平恢復(fù)會(huì)逐漸緩解。