膝蓋響聲大沒有疼痛通?？赏ㄟ^加強肌肉鍛煉、調(diào)整運動方式、補充營養(yǎng)、物理治療、藥物治療等方式改善。膝蓋彈響可能與關(guān)節(jié)滑液減少、肌肉力量不足、半月板輕度磨損等因素有關(guān)。

1、加強肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量不足可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引發(fā)關(guān)節(jié)彈響?？赏ㄟ^直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練增強肌力，每日重復(fù)進行10-15組，注意避免過度負重。肌肉力量提升后能有效減少關(guān)節(jié)面異常碰撞。

2、調(diào)整運動方式

長期跑步、跳躍等沖擊性運動易加重關(guān)節(jié)摩擦。建議改為游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動時穿戴護膝輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。運動前充分熱身10分鐘，運動后做膝關(guān)節(jié)拉伸動作幫助滑液分布均勻。

3、補充營養(yǎng)

關(guān)節(jié)滑液主要成分為透明質(zhì)酸和膠原蛋白，可適量增加銀耳、雞爪等富含膠質(zhì)的食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、膠原蛋白肽粉等膳食補充劑，有助于改善關(guān)節(jié)潤滑。

4、物理治療

超短波治療儀可促進局部血液循環(huán)，增加滑液分泌。中醫(yī)推拿采用揉捏、點按手法放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，每周2-3次為宜。居家可用40℃熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日1-2次緩解軟組織緊張。

5、藥物治療

若伴隨關(guān)節(jié)僵硬可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，存在滑膜炎時可能需要口服塞來昔布膠囊。維生素D3滴劑可改善鈣質(zhì)代謝，但須檢測血清濃度后使用。禁止自行服用關(guān)節(jié)腔注射類藥物。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時活動膝關(guān)節(jié)5分鐘?？刂企w重在BMI正常范圍，減輕關(guān)節(jié)負荷。選擇軟底緩沖性能好的運動鞋，女性減少高跟鞋穿著時間。如彈響頻率增加或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時至骨科就診排除半月板損傷、滑膜皺襞綜合征等病變。30歲以上人群建議每年進行膝關(guān)節(jié)超聲檢查。