男性有很多依靠體力的工作，很容易傷害腰部或引起腰肌勞損，那么如何緩解腰肌勞損引起的腰痛呢？多吃什么來補(bǔ)腎？生活中最常見的腰痛之一，即以腰骶關(guān)節(jié)為中心的疼痛，或隱隱作痛，或疼痛不適，早上起床時(shí)減輕，活動(dòng)后加重，腰部活動(dòng)有限，彎腰困難，不能久坐，長時(shí)間站立，到醫(yī)院做X線檢查、驗(yàn)血等。這種腰痛，中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，即腰肌勞損性腰痛。腰部是人體的中點(diǎn)，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受體重的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐。前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身等均有牽涉，無論是運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng)，這里的關(guān)節(jié)比全身任何一處的關(guān)節(jié)所承受的力量都要大。當(dāng)勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大時(shí)，關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，關(guān)節(jié)活動(dòng)與肌肉的參與密不可分，因此這里的肌肉容易疲勞和損傷，腰肌勞損意味著腰肌積累和疾病。有些人即使體育活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度不大，但由于姿勢錯(cuò)誤，往往使脊柱半彎曲，背部肌肉緊繃，隨著時(shí)間的推移，也會(huì)產(chǎn)生緊張，緊張進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)形成無菌炎癥，炎癥刺激神經(jīng)末梢，導(dǎo)致腰痛。雖然大多數(shù)腰肌勞損性腰痛的人都能正常生活，堅(jiān)持工作，但時(shí)間長了會(huì)影響工作效率，降低生活興趣。因此，應(yīng)盡快采取相關(guān)的防治措施。在日常生活中，我們應(yīng)該注意避免潮濕和寒冷，注意生活中的各種姿勢，如從地面上提取重物，應(yīng)彎曲膝蓋蹲下，避免彎曲，增加負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，使其靠近腹部，雙腿微微蹲下；從高處，放東西，不應(yīng)強(qiáng)迫；睡覺時(shí)保持脊柱彎曲。此外，加強(qiáng)鍛煉和提高身體素質(zhì)也很重要。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療腰肌勞損有很好的效果。腰肌運(yùn)動(dòng):首先，仰臥在床上，用腳、肘、頭支撐，用力抬起腰、背、臀、下肢，離開床面保持姿勢，直到感到疲勞。重復(fù)10~15分鐘。然后取俯臥位，將上肢放在后面，用力抬起頭、胸、腿，離開床，使身體呈反弓形，保持姿勢，直到有點(diǎn)累，慢慢恢復(fù)俯臥位。重復(fù)10~15分鐘。以上兩組動(dòng)作每天早晚鍛煉一次。臀部運(yùn)輸腰部：站立，雙手叉腰，拇指在前面，其余四個(gè)手指在后面，中指在腰部和眼睛（在背部，第12肋骨以下，即腰部第3腰椎棘突左右側(cè)3~4英寸凹陷）；吸氣時(shí)，胯部從左向右擺動(dòng)。呼氣時(shí)，胯部從右向左擺動(dòng)，一次呼吸一次，可連續(xù)16~32次。旋轉(zhuǎn)腰部和背部：站立，雙手舉到頭部兩側(cè)，雙手之間的距離與肩膀相同，拇指指尖與眉毛相同，手掌相對(duì)；吸氣時(shí)，上半身從左向右扭轉(zhuǎn)，頭向后扭轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)，上半身從右向左扭轉(zhuǎn)，一次呼吸，可連續(xù)16~32次。敲腰背:取端坐位，先左手握空拳，用左拳從上到下輕輕敲打左背10~15分鐘，然后用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘，或按摩至腰背灼熱。然后換另一邊做同樣的動(dòng)作。左右交替，一天兩次。吃什么食物補(bǔ)腎緩解腰痛1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指鳥類、雞蛋、魚類、肉類等動(dòng)物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含有人類活動(dòng)所需的多種氨基酸。它們參與人體組織細(xì)胞的組成，包括性器官和生殖細(xì)胞。例如，精氨酸是精子生成的重要原料，可以改善性功能，消除疲勞。2.攝入適量脂肪近年來，由于大多數(shù)成年男性擔(dān)心高膽固醇導(dǎo)致肥胖和心臟病，他們采取了少攝入的原則。然而，從性功能維持的角度來看，一定量的脂肪應(yīng)量的脂肪。3、動(dòng)物腎臟食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”具體體現(xiàn)理論。由于它富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和一些稀有微量元素，它既有營養(yǎng)又有力。