光做有氧運(yùn)動(dòng)通常能幫助減肥，但需結(jié)合飲食控制和其他運(yùn)動(dòng)形式以達(dá)到更佳效果。有氧運(yùn)動(dòng)主要通過消耗熱量促進(jìn)脂肪分解，但長期單一訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉流失或代謝適應(yīng)。

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等能有效消耗熱量，持續(xù)30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)脂肪供能。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，加速基礎(chǔ)代謝率，對減少內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪均有明顯作用。但僅依賴有氧運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)平臺期，因身體逐漸適應(yīng)相同運(yùn)動(dòng)模式后能耗效率提高，減脂效果可能減弱。

單純有氧運(yùn)動(dòng)難以維持肌肉量，肌肉組織減少會(huì)降低靜息代謝率，反而不利于長期體重管理。高強(qiáng)度間歇有氧雖能突破代謝適應(yīng)，但對關(guān)節(jié)壓力較大且不適合初學(xué)者。部分人群因基因差異或激素水平問題，僅靠有氧運(yùn)動(dòng)可能減重效果有限，需配合抗阻訓(xùn)練調(diào)整體成分。

建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周安排3-4次有氧和2-3次抗阻練習(xí)，同時(shí)保持每日熱量缺口。飲食方面需控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響減脂效率。若體重持續(xù)無變化，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師調(diào)整方案。