走路時間長了膝蓋疼可能與膝關節(jié)勞損、骨關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關。建議減少長時間行走，適當休息，必要時就醫(yī)檢查。

1、膝關節(jié)勞損

長時間行走可能導致膝關節(jié)周圍肌肉韌帶過度疲勞，引發(fā)無菌性炎癥。表現(xiàn)為膝蓋前方或兩側隱痛，休息后可緩解。可通過熱敷、減少活動量緩解，避免爬山或上下樓梯。

2、骨關節(jié)炎

中老年人常見，與關節(jié)軟骨退化有關。疼痛多在承重后加重，可能伴隨晨僵和關節(jié)彈響?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，配合關節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

3、滑膜炎

膝關節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥反應，導致腫脹積液。疼痛呈持續(xù)性，關節(jié)活動受限。需限制活動，急性期冷敷，醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等抗炎藥。

4、半月板損傷

運動損傷或退變導致半月板撕裂，表現(xiàn)為關節(jié)間隙壓痛和交鎖現(xiàn)象。輕度損傷可保守治療，嚴重者需關節(jié)鏡下半月板修整術。康復期建議佩戴護膝。

5、髕骨軟化癥

髕骨軟骨面磨損引發(fā)，上下樓梯時疼痛明顯。需加強股四頭肌鍛煉，避免跪姿，醫(yī)生可能推薦鹽酸氨基葡萄糖片、復方氯唑沙宗片等藥物配合電磁波理療。

日常應選擇緩沖性好的運動鞋，控制每日步行量在6000-8000步。體重超標者需減重以降低關節(jié)負荷，可進行游泳、騎自行車等非負重運動。補鈣和維生素D有助于骨骼健康，若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關節(jié)變形、夜間痛，須及時到骨科就診。