孕婦可通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、保證充足睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方式提高免疫力。免疫力低下可能與妊娠期激素變化、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、過度疲勞、心理壓力、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。適量食用堅(jiān)果、全谷物有助于獲取鋅、硒等微量元素。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充復(fù)合維生素、鐵劑、維生素D等。妊娠期對(duì)葉酸需求增加，可遵醫(yī)囑服用葉酸制劑。避免自行服用免疫增強(qiáng)類保健品，中藥滋補(bǔ)需經(jīng)中醫(yī)師辨證使用。

4、充足睡眠

保證每日7-9小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)抑制淋巴細(xì)胞功能，建議采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。白天可安排30分鐘午休，避免睡前飲用咖啡或過度使用電子產(chǎn)品。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、音樂療法等方式緩解焦慮情緒，家人應(yīng)給予情感支持。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響免疫球蛋白分泌。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免負(fù)面情緒持續(xù)累積。

孕婦免疫力提升需多維度綜合干預(yù)，除上述措施外，還應(yīng)注意定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)指標(biāo)變化。保持居住環(huán)境通風(fēng)清潔，流感季節(jié)減少人群密集場(chǎng)所暴露。出現(xiàn)反復(fù)感染、持續(xù)低熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免擅自使用免疫調(diào)節(jié)藥物。妊娠期間免疫系統(tǒng)處于特殊狀態(tài)，任何干預(yù)措施都應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。