大家對(duì)于強(qiáng)迫癥的認(rèn)識(shí)很多都是從電視上或者是其他雜志上知道的，但對(duì)該病全面了解的并不是很多，尤其是對(duì)于治療上就更少了。強(qiáng)迫癥的治療其實(shí)就是心理健康的問題，不重視的話就會(huì)加重心理疾病，自我治療強(qiáng)迫癥三部曲如下。

強(qiáng)迫癥自我心理療法三步曲：接納——不怕——行動(dòng)

一、接納

認(rèn)識(shí)自我，接納自我，開放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。

二、不怕

問自己的內(nèi)心：你到底怕什么，為什么怕，有必要怕嗎，怕有什么用?

認(rèn)清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經(jīng)質(zhì)的恐懼

恐懼的原因主要是認(rèn)知錯(cuò)誤：

1、把萬一當(dāng)成一萬

2、把幻想當(dāng)成真實(shí)

3、把細(xì)節(jié)當(dāng)成全局

4、把正常當(dāng)成不正常

正確的認(rèn)知是：

細(xì)節(jié)并不能決定命運(yùn)，萬一從來沒有出現(xiàn)過，恐懼的結(jié)果從來沒有發(fā)生過，根本就沒有什么不正常。而強(qiáng)迫者總想避免萬一，完善細(xì)節(jié)，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導(dǎo)致了強(qiáng)迫癥狀的產(chǎn)生。

通過認(rèn)知領(lǐng)悟，并伴隨人生觀和價(jià)值觀的調(diào)整，從而化解恐懼，使癥狀失去表達(dá)的意義，使條件反射減弱發(fā)生的能量。

自我放松訓(xùn)練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內(nèi)心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨著呼出的氣流一起釋放出去。

三、行動(dòng)

強(qiáng)迫癥的自我治療不斷強(qiáng)化正確的認(rèn)知，形成一種堅(jiān)定的信念，由此生發(fā)出行動(dòng)的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標(biāo)，然后投入到生活中，投入到有意義的行動(dòng)中，面對(duì)一切，接納一切，擔(dān)當(dāng)一切。

關(guān)于強(qiáng)迫癥的自我治療之路是非常漫長(zhǎng)的，心理專家提醒各位強(qiáng)迫癥患者，在治療疾病的過程中，一定要樹立一顆恒心，堅(jiān)持下去，只要能堅(jiān)持到最后，那么就一定可以笑道最后，恢復(fù)身心健康指日可待。