隨著現(xiàn)在科技的日益發(fā)展，強(qiáng)迫癥也并不是什么不治之癥，然而強(qiáng)迫癥患者也面臨著一個(gè)更大的問題，就是治療的時(shí)間過于漫長(zhǎng)，同時(shí)還非常容易復(fù)發(fā)，這兩個(gè)問題困擾著強(qiáng)迫癥患者，那么我們應(yīng)該如何有效的克服強(qiáng)迫癥呢?

強(qiáng)迫癥自我心理療法三步曲：接納—不怕—行動(dòng)

強(qiáng)迫癥自我心理療法第一步接納

認(rèn)識(shí)自我，接納自我，開放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。

強(qiáng)迫癥自我心理療法第二步不怕

問自己的內(nèi)心：你到底怕什么，為什么怕，有必要怕嗎，怕有什么用

認(rèn)清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經(jīng)質(zhì)的恐懼

正確的認(rèn)知是：

細(xì)節(jié)并不能決定命運(yùn)，萬(wàn)一從來沒有出現(xiàn)過，恐懼的結(jié)果從來沒有發(fā)生過，根本就沒有什么不正常。而強(qiáng)迫者總想避免萬(wàn)一，完善細(xì)節(jié)，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導(dǎo)致了強(qiáng)迫癥狀的產(chǎn)生。

通過認(rèn)知領(lǐng)悟，并伴隨人生觀和價(jià)值觀的調(diào)整，從而化解恐懼，使癥狀失去表達(dá)的意義，使條件反射減弱發(fā)生的能量。

自我放松訓(xùn)練：坐姿，雙腿自然前伸，雙手平放在腿上，閉眼，深呼吸。深吸一口氣，充滿胸腔和腹部，然后慢慢呼出，并想象內(nèi)心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨著呼出的氣流一起釋放出去。

強(qiáng)迫癥自我心理療法第三步行動(dòng)

不斷強(qiáng)化正確的認(rèn)知，形成一種堅(jiān)定的信念，由此生發(fā)出行動(dòng)的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標(biāo)，然后投入到生活中，投入到有意義的行動(dòng)中，面對(duì)一切，接納一切，擔(dān)當(dāng)一切。自我更新之路是曲折的，一定要堅(jiān)持下去!只要堅(jiān)持，只要在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，癥狀在漸漸緩解(可能有起伏)，性格在不斷改善，成功越來越近了。

強(qiáng)迫癥的治療不是一蹴而就的，是需要一個(gè)過程的，所以為了更好的克服強(qiáng)迫癥，這里專家建議強(qiáng)迫癥患者在治療期間，一定要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢，同時(shí)應(yīng)該杜絕消極的情緒，以良好的心態(tài)接受治療。