現(xiàn)如今職場上的上班一族，經(jīng)常熬夜已經(jīng)成了家常便飯，其實睡眠是僅次于健康飲食和鍛煉的一種影響生命長度的關(guān)鍵因素。多睡上一個小時，不僅可以擁有一個精力充沛的一天，而且還可能挽救生命。晚睡強迫癥的人，嚴重危害患者的健康。

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

1、拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻猿职凑者@樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

以上三點是關(guān)于治療晚睡強迫癥措施的介紹，專家表示，沒有睡眠健康就得不到任何保證。良好的睡眠可能讓新陳代謝更加完善，可是對于晚睡強迫癥患者來說，沒有什么比讓自己早睡早起更重要。