推薦五種備孕運(yùn)動
走路
這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動方式,對孕力的保持和提高非常有益??梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器—每天走的步數(shù)超過5000步就好,而若能達(dá)到每天一萬步,您的心臟也會因此感謝您。您可以利用瑣碎的時(shí)間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)您的孕力,還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán)。另外,因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動,所以受傷的機(jī)會也很小,非常適合女性。
慢跑
對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說,一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動,例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說,容易堅(jiān)持的運(yùn)動方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動習(xí)慣需要堅(jiān)持,孕力是女人一生的事業(yè),所以慢跑才是您的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的,但是強(qiáng)度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動鞋之類。因?yàn)閷iT的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳
這可能是一個(gè)最好的方法,也是我自己喜歡的運(yùn)動方式。我們在水中的時(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?,所以我們的關(guān)節(jié)很放松,整個(gè)人和情緒也都很放松,不會僵硬,這樣運(yùn)動傷害的幾率會很小。我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運(yùn)動,您身體的各部分都能鍛煉到,運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加您身體的協(xié)調(diào)性。
瑜伽
瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán)。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式,適合身心都想保持年輕、活力的您。
普拉提
pilatess是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動方式,特別是那些缺少運(yùn)動、長時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外,pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)pilates的女性,自然分娩率明顯提高。因?yàn)槌3W鲞@項(xiàng)運(yùn)動的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 女性備孕吃什么好?女性備孕推薦這6種食物
- 備孕吃什么好?備孕食譜推薦
- 備孕需要注意什么?備孕這能五大準(zhǔn)備是想
- 如何備孕生男孩?備孕生男孩的秘方推薦
- 備孕期間不能吃什么?備孕期間這五種食物要小心
- 高齡女性如何備孕?推薦五個(gè)方法成功受孕
- 備孕要學(xué)會避免的五個(gè)溫情時(shí)刻
- 備孕女性營養(yǎng)食譜推薦
- 如何備孕?備孕應(yīng)該注意什么?
- 備孕之前需要進(jìn)行的五項(xiàng)保養(yǎng)
- 深蹲一次做多少個(gè)合適幾組
- 深蹲大腿酸疼怎么緩解一下
- 深蹲大腿酸疼怎么緩解女性
- 深蹲大腿酸疼怎么緩解疼痛
- 深蹲完后大腿酸痛怎么消除
- 哪些人不能做腹式呼吸運(yùn)動
- 運(yùn)動后喝酒會造成什么危害
- 運(yùn)動完喝酒是不是更容易醉
- 運(yùn)動后喝酒對身體有何影響
- 運(yùn)動時(shí)補(bǔ)水的正確方法冰水
- 肌酸不運(yùn)動的時(shí)候可以吃嗎
- 滑雪運(yùn)動員腳上穿的是什么
- 登山服和運(yùn)動服有什么區(qū)別
- 胃動力消化不好要多運(yùn)動嗎
- 臥推多少kg算是入門階段
- 臥推多少kg算是入門要求
- 臥推多少kg算是入門級別
- 臥推多少kg算是入門目標(biāo)
- 臥推多少kg算是入門水平
- 臥推多少kg算是入門建議