經(jīng)過2個月積極的準(zhǔn)備，距離懷孕的時刻越來越接近了，相信滿懷信心積極備孕的準(zhǔn)父母已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣了。那么，在備孕的最后一個月里，就要開始為自己準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的備孕食譜吧。

推薦食材

牛奶、洋蔥、海帶、木瓜、蘆筍、蛤蜊

推薦食譜

蘆筍蛤蜊飯——備孕女性補(bǔ)充葉酸的佳品

材料

蘆筍6支、蛤蜊150克、海泰絲、姜絲、大米、醋、白糖、鹽、香油各適量

做法

1、將蘆筍洗凈，切段，蛤蜊泡水，吐凈，泥沙后，將蛤蜊用清水煮熟去掉外殼，大米洗凈備用。

2、將大米放入電飯煲中，加適量清水，用姜絲、醋、白糖、鹽拌勻，再用蘆筍鋪在上面一起煮熟。

3、將煮熟的米飯盛出，放入蛤蜊肉、海苔絲，加香油拌勻，即可食用。

功效

蘆筍含有豐富的葉酸和膳食纖維，是孕前補(bǔ)充葉酸的佳品，有益于日后胎兒健康發(fā)育，還能促進(jìn)備孕女性的新陳代謝，預(yù)防便秘。