每個家庭都是希望自己的孩子能夠健健康康的出生，然后能夠快快樂樂的成長，想要生出一個健康的寶寶，對于夫妻來說就是要在備孕的時候要多注意了，不僅是要進行鍛煉身體，增強我們的體質，而且在飲食上要多注意，吃一些有利于備孕的食物。下面一起和蘋果綠養(yǎng)生網看下。

備孕吃什么

1、黑豆

我們食用黑豆能夠很好的補充身體雌激素，對于備孕的女性朋友來說就是可以多吃一些黑豆的，我們在食用之前可以將黑豆先浸泡12個小時，泡好之后用水煮熟了，在煮的時候可以在里面放入一些鹽。在月經結束后，第一天開始，我們就是可以每天堅持食用40多顆，我們連續(xù)吃一個星期就可以了，如果大家是腎虛的話，就要天天吃來幫助緩解了，每天吃上40多顆，相信大家在堅持食用一段時間之后，我們的腰酸背痛就是會有不錯的緩解。

2、阿膠紅棗

我們都知道阿膠是有很好的補氣血的作用，對于一些月經量少、顏色不正或者是有頭暈、手腳冰涼的女性朋友來說，可以每天準備一勺，用熱水沖服了來食用，對于備孕的女性朋友來說是不錯的選擇，但是大家在選擇的時候一定是要選擇品質高的。

3、紅糖生姜水

我們可以利用紅糖生姜水來幫助暖子宮，對于宮寒的女性朋友來說，這是非常不錯的選擇，大家可以準備紅糖250克，生姜150克，用水煮，然后就是隔水蒸半個小時就制作完成了，大家可以分成七份，每天早上起來不要吃早餐，先喝上一份，但是這里需要注意的是，在喝紅糖生姜水的時候一定不要同房了，紅糖生姜水是屬于熱性的，能夠很好的增加經量。

4、水魚湯

很多的女性朋友在排卵經期的時候，白帶也是會變得透明了，就像是我們的鼻涕，但是我們要知道這樣的白帶對于受孕是非常有幫助的，我們在食用一些水魚湯能夠增加這樣的白帶，尤其是一些不孕不育的女性朋友，這是一定要準備的，而且是不會有任何副作用的。

備孕吃什么水果好

柑橘

柑橘是我們生活中經常會食用的一種水果了，里面是含有的營養(yǎng)物質是很豐富的，我們食用這些水果里面的果汁是能夠補充我們身體氨基酸、碳水化合物、檸檬水以及各種維生素，對于備孕的人群來說是非常需要的。

無花果

無花果是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，里面含有有機酸、氨基酸、維生素，而且還含有錳、銅等多種營養(yǎng)物質，我們食用無花果能夠幫助止瀉通乳，而且有清熱解毒的作用，能夠促進乳汁的分泌。

櫻桃

我們食用櫻桃可以補充身體鐵質和維生素，對于女性朋友來說食用一些櫻桃能夠補充經期損失的鐵元素，幫助增強身體素質，避免在經期的時候出現貧血的狀況，而且櫻桃里面含有的蘿卜素和鈣對于胎兒的發(fā)育是非常的有幫助的。

備孕食譜推薦

菠菜豬肝湯

材料:豬肝、菠菜、姜蔥、鹽、油

做法:

1、我們首先就是將豬肝洗干凈了，然后切成片，在水里面浸泡20分鐘左右，然后將水分瀝干了，備用。

2、將菠菜洗干凈了，將蔥姜切好，備用。

3、將鍋燒熱了，倒入適量的油，等到蔥姜爆香之后，將豬肝放入進行翻炒。

4、然后倒入適量的水，等到水燒開了，我們就是可以將菠菜放入了。

5、接著進行煮，煮開之后，我們再放入適量的鹽進行調味就可以了。

推薦理由:我們都知道菠菜里面含有非常豐富的葉酸，是所有蔬菜當中最多的了，對于備孕的朋友來說能夠補充身體所需要的葉酸，而葉酸這種物質對于預防胎兒出現畸形有重要的作用。

醋溜大白菜

材料:大白菜、姜、干紅辣椒、鹽、油、醋

做法:

1、將大白菜洗干凈了，然后切成片。

2、我們將辣椒和姜切成片，備用。

3、在鍋里面倒入適量的油，燒熱了，將姜、辣椒放入進行爆香。

4、然后倒入白菜，進行快速的翻炒，并且倒入適量的醋。

5、我們炒差不多2分鐘左右，倒入鹽進行調味，稍微炒一下就是可以了。

推薦理由:白菜里面含有非常豐富的各種維生素，而且含有的膳食纖維和鋅元素也是比較豐富的，我們在夏季食用這款菜肴能夠增強食欲，而且熱量是非常低的，能夠幫助我們控制體重。

備孕飲食注意事項

必須要多吃主食

對于備孕的朋友來說，在平時一定是要都吃一些主食，我們吃飽了就是可以讓身體的氣血更加的充足，才是為我們備孕提供更好的條件，這對于備孕的人群來說是最為關鍵的了。

少吃寒涼的食物

我們如果脾胃受涼的話，就是會使得我們的氣血出現不足，這樣就是會降低我們受孕的概率的，所以在生活中對于冷飲就是不要食用了，而且食物在剛從冰箱里面取出來之后一定是不要馬上就吃，多選擇一些備孕的食譜，滿足我們的飲食需求。

大家可以在平時多了解一些有利于備孕的食物，經常的制作食用一些，備孕的時候要多吃主食，少吃一些寒涼和辛辣刺激的食物。夫妻雙方一定是要進行適量的運動鍛煉，增強體質，這樣也是可以讓我們的寶寶出生之后，有健康的身體。