2歲寶寶適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物有助于身高發(fā)育，主要有牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品、深色蔬菜等。需注意飲食均衡搭配，避免過(guò)量單一補(bǔ)充。

1、牛奶

牛奶是鈣和維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。2歲幼兒每日可飲用300-400毫升全脂牛奶，建議分2-3次飲用。乳糖不耐受的寶寶可選擇無(wú)乳糖配方奶或酸奶替代，飲用后觀察是否有腹脹等不適反應(yīng)。

2、雞蛋

雞蛋蛋黃含維生素D和卵磷脂，蛋白提供優(yōu)質(zhì)蛋白。2歲寶寶每日可食用1個(gè)全蛋，建議采用蒸蛋羹、水煮蛋等易消化形式。初次添加需觀察是否出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏癥狀，對(duì)蛋清過(guò)敏者可暫時(shí)只食用蛋黃。

3、魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含維生素D和DHA，每周可安排2-3次魚(yú)類(lèi)輔食，每次30-50克。推薦清蒸或煮粥方式烹飪，避免油炸。注意剔除魚(yú)刺，選擇汞含量低的品種，如鱸魚(yú)、龍利魚(yú)等淡水魚(yú)也可作為替代。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物蛋白和鈣質(zhì)，每日可安排20-30克嫩豆腐或100毫升無(wú)糖豆?jié){。建議選擇鹵水豆腐而非石膏豆腐，消化功能較弱的寶寶可將豆腐碾碎加入粥中。大豆過(guò)敏者需避免食用。

5、深色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜含維生素K和礦物質(zhì)，每日應(yīng)保證50-100克蔬菜攝入。建議焯水后切碎烹調(diào)，減少草酸影響鈣吸收?？纱钆渖倭恐参镉痛龠M(jìn)脂溶性維生素吸收，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)素。

除飲食外，2歲寶寶每天需保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，陽(yáng)光照射有助于皮膚合成維生素D。夜間睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10-12小時(shí)，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。定期監(jiān)測(cè)身高體重增長(zhǎng)曲線(xiàn)，若連續(xù)3個(gè)月身高增長(zhǎng)不足1厘米或低于同齡兒童平均水平，建議就醫(yī)評(píng)估是否存在生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題。避免盲目補(bǔ)充鈣劑或增高保健品，過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或影響鐵鋅吸收。