準(zhǔn)備懷孕然后，在懷孕準(zhǔn)備階段，夫妻雙方都需要照顧好自己的身體，為健康聰明的寶寶做好準(zhǔn)備。然后準(zhǔn)爸爸媽媽準(zhǔn)備好了孕期你應(yīng)該怎么吃？懷孕期間應(yīng)該吃什么？讓我們了解一下。

首先，多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分，也是健腦的基本營(yíng)養(yǎng)素，也是精子形成的重要原料。孕前蛋白質(zhì)不足不僅會(huì)影響男性精子的質(zhì)量，還會(huì)使女性不易懷孕。此外，孕婦蛋白質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致懷孕胎兒發(fā)育遲緩，對(duì)大腦和內(nèi)臟的發(fā)育也極為不利，嚴(yán)重者可引起流產(chǎn)或胎兒畸形。因此，孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝臟、雞蛋、牛奶、奶酪等；富含蛋白質(zhì)的植物有大豆及其產(chǎn)品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但蛋白質(zhì)攝入不能超標(biāo)，容易導(dǎo)致體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，不易懷孕。每公斤體重的成年人每天應(yīng)該提供1-1的蛋白質(zhì).5克，準(zhǔn)備生孩子的年輕女性應(yīng)該是1.5-2克。

其次，多補(bǔ)充鋅和硒微量元素。男性缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，導(dǎo)致不孕；硒缺乏會(huì)降低精子活力，精子活力下降，無(wú)法達(dá)到卵巢，無(wú)法與卵子結(jié)合。孕前男性需要補(bǔ)充更多的鋅和硒。

富含鋅的食物有:牡蠣、貝殼海鮮、鯡魚、肝臟、瘦肉、雞蛋、核桃、花生、大豆、白蘿卜、大白菜等。

富含硒的食物首先是芝麻、麥芽和中草藥黃芪，其次是酵母、雞蛋、啤酒、海鮮紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚，再次是動(dòng)物肝、腎等肉，水果和大多數(shù)蔬菜硒不多，但大蒜、蘑菇含量相當(dāng)多，蘆筍含硒，7歲以上人每天50微克就足夠了。

第三，補(bǔ)充足夠的葉酸。許多準(zhǔn)父母必須知道這一點(diǎn)。不僅女性是懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸不能少。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，必須記住這種危害。

富含葉酸的食物含有各種水果和新鮮蔬菜，其中柑橘類水果和綠葉蔬菜最豐富。綠色蔬菜，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、蔬菜、龍須、花椰菜、油菜、卷心菜、卷心菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等新鮮水果。

豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等動(dòng)物食品。

豆類、堅(jiān)果食品如大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

人體一般不缺葉酸，但在準(zhǔn)備中孕期去醫(yī)院檢查是否有缺葉酸，盡量補(bǔ)充足夠的葉酸懷孕。

最后，多吃新鮮的蔬菜和水果。水果和蔬菜中含有大量的維生素，這不僅有助于男性精子的質(zhì)量，而且可以補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的一些維生素。所以你可以在懷孕期間更多的新鮮蔬菜。

最后，小編要提醒，準(zhǔn)備好孕期不要喝咖啡、腌制食品、高糖食品、罐頭食品、燒烤食品、鯊魚、旗魚、金槍魚等汞魚，也不要抽煙喝酒，少吃天然避孕食品，如大蒜、向日葵籽和胡蘿卜。