頸肩痛背痛是很多人在平時(shí)生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，往往和長(zhǎng)期保持一些不良的姿勢(shì)有一定的關(guān)系，可以通過一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解，頸肩痛背痛可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面我們就為大家介紹4種有助于減輕頸肩背痛的運(yùn)動(dòng)方式。

第一、肩頸運(yùn)動(dòng)

肩頸運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的，讓肩頸部位得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，可進(jìn)行后仰，讓肩肩部得到舒緩，在做的時(shí)候病人需要保持站立姿勢(shì)，雙手自然下垂放在身后，右手抱住左手腕，向右向后緩緩地拉動(dòng)左手頭部，向右傾斜擴(kuò)展到肩部，然后再反方向進(jìn)行練習(xí)，每次做幾組。

第二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，可以站在墻角，左手按在墻上，右手向前一大步，感覺到胸廓完全拉開，保持半分鐘，然后再反方向進(jìn)行動(dòng)作，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還可以站立在空曠的地方，雙肩雙手使勁兒打開，讓胸部得到擴(kuò)展。

第三、腰部運(yùn)動(dòng)

腰部運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常上班坐著的人來講有一定的幫助，就利用椅子來做蝴蝶式伸展運(yùn)動(dòng)，將雙膝彎曲，雙腳并攏，雙手按住腳步，肘部向下抵住膝蓋，能夠讓腰部得到放松，讓緊繃的腰部得到舒展。

第四、臀部緊致運(yùn)動(dòng)

可在下班之后背墻而跪，腳趾底在墻上，左膝靠墻，有一定的距離，右腳放在地上，就在眼前，臀部下降，一直感覺到臀部有擴(kuò)展，上身注意保持直立，雙手放在右腿膝蓋上，然后再反方向進(jìn)行。

頸肩痛背痛是頸部和背部疼痛較為明顯的，可能和肩周炎、脊椎病、頸椎病等多方面的疾病有一定的關(guān)系，另外還可能是長(zhǎng)時(shí)間坐姿不合理，站姿不合理所引發(fā)的，大家可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善，但如果情況比較嚴(yán)重，也應(yīng)該早期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的診治。