飲食是人體重要營(yíng)養(yǎng)攝入的一部分，如果開展運(yùn)動(dòng)前沒有適量的補(bǔ)充是不行的，那么您知道空腹運(yùn)動(dòng)有啥壞處，需要注意幾點(diǎn)，跟著一起看看!

運(yùn)動(dòng)就是為了擁有好的身體，但是空腹運(yùn)動(dòng)那就未必了，畢竟運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多身體的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然這是減肥人士喜歡的選擇，但是空腹運(yùn)動(dòng)好嗎?空腹運(yùn)動(dòng)害處有哪些?大家想了解，就仔細(xì)閱讀下文吧!

空腹運(yùn)動(dòng)須知

1、導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒有攝取任何食物的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，這不但會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時(shí)候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實(shí)出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因?yàn)榭崭惯M(jìn)行晨練。因?yàn)橐淮笤缙鸫埠?，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時(shí)血液中血糖的濃度也會(huì)隨之降低許多。如果在空腹時(shí)候還進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到保健身體的作用，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴(yán)重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。其實(shí)如果從專業(yè)的角度上來說，頭暈眼花癥狀的出現(xiàn)是典型低血糖。所以，早上最好不要進(jìn)行空腹晨練。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進(jìn)行鍛煉有較大的關(guān)系。因?yàn)槎鄶?shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開始進(jìn)行吃午飯，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會(huì)使腸胃代謝功能下降，長(zhǎng)期下去易患上腸胃疾病。

運(yùn)動(dòng)前吃什么好

1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>

2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合

1、低脂酸奶、香蕉

2、脫脂牛奶與水果

3、全麥面包做的雞肉三明治

4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

5、半只紅薯，低脂酸奶