減肥是個經(jīng)久不衰的熱門話題，很多人都在為減肥而做著各種各樣的努力。特別是現(xiàn)在人們對于健康和養(yǎng)生都比較關(guān)注，也知道過于肥胖會帶來的各種危害，所以發(fā)現(xiàn)自己肥胖以后，都在不停的積極進(jìn)行減肥。減肥固然重要，但是也不能盲目，特別是很多女孩子喜歡采用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，幾乎不怎么攝入食物。但是這樣的減肥方法只會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，無法達(dá)到減肥的目的，在減肥期間也要注意攝入和補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，這樣才能夠健康有效的達(dá)到減肥效果。

減肥期間需要攝入哪些營養(yǎng)素？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以說是用來維持人體生命的一個基礎(chǔ)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)還能夠有助于肌肉的一個生長。但是在攝入蛋白質(zhì)的時候，最好是選擇一些熱量比較低但是蛋白質(zhì)含量比較高的食物來進(jìn)行食用，不僅可以起到飽腹作用，同時也不會攝入過度的熱量。

2、維生素

維生素是人體不可或缺的物質(zhì)之一，不過維生素的種類比較多，部分維生素還具有比較好的一個減肥作用。比如維生素B1，可以有效的把人體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化成為熱量供人體使用。同時在加速運(yùn)動的過程中，還可以把肝糖進(jìn)行消耗和利用，讓人體在不知不覺中就可以獲得好身材。還有就是維生素B2可以幫助人體進(jìn)行脂肪的燃燒，此外也可以防止脂肪的聚積，提高代謝功能等。所以就算是減肥也要注意攝入維生素，可以從新鮮的蔬菜和水果里面獲取。

3、膳食纖維素

膳食纖維是一種不容易被人體給消化和吸收的碳水化合物，當(dāng)這些膳食纖維進(jìn)入人體以后，吸收會比較緩慢，可以讓胃部得到一個飽腹感，但是又不會產(chǎn)生大量的熱量，所以說是用來減肥和控制體重的好物質(zhì)。此外膳食纖維還具有軟化大便的一個效果，對于緩解便秘效果還是比較好的。

4、礦物質(zhì)

人體雖然對于礦物質(zhì)的需求不是很大，但是也是身體不可或缺的部分。適當(dāng)?shù)臄z入礦物質(zhì)可以有效促進(jìn)身體機(jī)能的一個運(yùn)行，維持體內(nèi)酸堿度的平衡以及促進(jìn)身體的新陳代謝。

減肥是一個需要長期堅持下去的漫長過程，無法一撮而就，所以想要通過嚴(yán)格的節(jié)食來進(jìn)行減肥，對身體的傷害是非常大的，而且也比較容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。一旦節(jié)食過度會導(dǎo)致身體內(nèi)缺乏各種各樣的營養(yǎng)素，不僅無法達(dá)到減肥效果，還會出現(xiàn)肥胖和其他的疾病。