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哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

|復(fù)禾健康
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瑜伽是很多上班女性在工作之余的健身方法,除了可以修身養(yǎng)性之外,也是可以幫助女性進(jìn)行減肥的。瑜伽運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng),種類更是有很多,有的瑜伽對(duì)于減肥更加有效。那么哪種瑜伽減肥效果好?下面就讓我們來一起好好了解一下吧。

哪種瑜伽減肥效果好

哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

一、挺胸伸展式

Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。

Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。

二、完美胸型式

Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。

Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。

三、梨式

Step1:平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

Step4:呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。

Step5:保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合您。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥。

二、別為身材害羞

哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

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