晚飯后做運動對減肥是有效的。

一、晚飯后做運動減肥有效嗎？

1、飯后做運動有助于減肥，也有助于提高睡眠質量。比如飯后慢跑或散步半小時，可以燃燒體內的熱量，還可以通過游泳來幫助減肥，特別是對于肥胖患者。

2、運動可以減肥，但是您要把握好運動的量、強度和頻率。如果過度運動，不僅會造成體內水電解質失衡，還會損傷關節(jié)。

3、除了運動減肥，還要注意飲食調節(jié)，減少高熱、高糖、高脂肪食物的攝入，多吃富含維生素的水果和蔬菜。

4、如果不方便運動，也可以通過穴位埋線、吸脂等方式減肥。

二、減肥要注意什么？

1、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因為減肥期間往往會出現(xiàn)營養(yǎng)攝入失衡的情況。這個時期懷孕其實對胚胎質量是有影響的。

2、減肥時，主要手段是減少碳水化合物的攝入。同時，要保證攝入足夠的蛋白質。必要時可補充維生素制劑，達到營養(yǎng)平衡。

3、不建議稍微超重的人，甚至是正常體重的人，尋求快速減肥的方法，這是不提倡的。因為如果用一些極端的方法減肥，很容易造成抵抗力和新陳代謝的全面下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達到塑形的目的，因為這部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現(xiàn)象，這時候可以通過力量訓練、鍛煉肌肉來達到塑形的目的，同時注意補充高蛋白的攝入。

晚飯后做運動有助于減肥，比如散步、慢跑、游泳等。但要把握好運動量，過度運動會影響睡眠。