日常生活中任何事情可以說(shuō)沒(méi)有絕對(duì)的公平，例如有些人怎么吃都不胖，而有些人則似乎喝口水都會(huì)長(zhǎng)胖。當(dāng)然出現(xiàn)這種情況與個(gè)人的體質(zhì)等是密切相關(guān)的，而對(duì)于想要減肥的伙伴則就有必要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。那么排毒減肥操具體怎么做？哪些動(dòng)作能夠加速新陳代謝？

1、排毒減肥操

其實(shí)要成易瘦體質(zhì)，必須過(guò)好新陳代謝關(guān)，只有新陳代謝狀態(tài)良好，才能把體內(nèi)毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。

排毒減肥操一：提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識(shí)集中于丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識(shí)轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右左方，在右左側(cè)做腰部上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動(dòng)作。

排毒減肥操二：刺激下腹

1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。

2、接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。

3、再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作。

排毒減肥操三：拉伸上半身

1、首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3、然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

2、運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，身體就開(kāi)始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘就會(huì)有汗液分泌，但是要通過(guò)脂肪來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中有全身和局部之分也是一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫(kù)中獲取的，而不是某一個(gè)部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對(duì)快一些。因此減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。但是是有一定的針對(duì)性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動(dòng)全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，其減肥的效果就會(huì)越好。真相是我們?cè)谶M(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪來(lái)獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也要注意時(shí)間，一般不要超過(guò)1小時(shí)。

4、每天一種運(yùn)動(dòng)就能瘦

每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅(jiān)持只做一種運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果并不見(jiàn)得會(huì)那么好。在這個(gè)過(guò)程中，機(jī)體一開(kāi)始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。

5、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會(huì)出現(xiàn)一定的饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時(shí)身體無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說(shuō)的空腹并不是在身體出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感時(shí)進(jìn)行。如果饑餓感強(qiáng)烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。