很多白領(lǐng)工作者因為長期的坐著上班而且平時也沒有什么時間運動，所以就很容易長屁股長大腿長小肚子，整個下半身就是一種肥胖的狀況。想要減下去的話就必須運動起來。那么屁股大跑步可以減肥嗎？正確的跑步減肥方法是什么？我們來看一看。

1、屁股大跑步可以減肥嗎

跑步當(dāng)然能瘦臀部。這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法,但是對于那些本身屁股大的人來講,可能就會比較辛苦一下。

2、如何跑步瘦臀

如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。

3、跑步瘦臀的時間

最好每天堅持來一下飯后小跑。因為跑步能消耗脂肪,幫助您達(dá)到很好的減臀效果。如果跑累了,還可以散散步,長期堅持下來,就能達(dá)到很好的瘦臀效果了。

4、跑步瘦臀的注意事項

4.1、在跑步瘦臀前,應(yīng)舒展身體,做好充分的準(zhǔn)備活動。

4.2、開始跑步的時候,運動量需要循序漸進(jìn),建議采取慢跑加步行交替的方式,等到漸漸習(xí)慣了,就減少步行,開始全程跑步。

4.3、跑步瘦臀前腳掌應(yīng)該先著地,在過渡到全腳掌著地。

4.4、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。

4.5、運動后應(yīng)等到心率恢復(fù)正常水平,再飲水和餐食。

5、正確的跑步減肥方法

5.1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合您腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為您的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

5.2、跑前拉筋很重要。

體內(nèi)的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

6、跑步的效果

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言,跑步是一項有氧運動跑步速度會影響心率,但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。

另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓您的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。當(dāng)您時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了,也會變得更有干勁哦。

7、跑步后不能做哪些事

1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓時洗冷水浴或游泳。

運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。

2、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

3、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

8、科學(xué)的減肥方式

1、減少熱量的攝入：如果您將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物?？梢杂昧髻|(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給您所需的營養(yǎng)素。

3、戶外運動：每周進(jìn)行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動：靠力量鍛煉也能使您減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。