引言：瘦身的最基本概念非常簡單：耗費>攝取，依據(jù)你的敘述，應(yīng)當是我的膳食沒有操縱，你盡管根據(jù)慢跑耗費了熱量，可是跑完后你又吃回來了。慢跑減肥，還要適度管理自己的膳食，慢跑半小時也就耗費200-300千瓦小時，要是多喝一罐汽水就等于白跑了。

　　跑友：

　　我慢跑四個月了，每星期保持在多次左右，每一次全是5公里左右，每一次都是夜跑，覺得腹部上的白肉比之前緊實了，但還是很肥...一開始跑的當時休重還曾一度升高，無絕食減肥，胃口比之前變大，想請問一下，怎樣才能攻克如今的情況?我要掉休重，就算一丟丟。謝謝了

　　回應(yīng)：

　　瘦身的最基本概念非常簡單：耗費>攝取，依據(jù)你的敘述，應(yīng)當是我的膳食沒有操縱，你盡管根據(jù)慢跑耗費了熱量，可是跑完后你又吃回來了。慢跑減肥，還要適度管理自己的膳食，慢跑半小時也就耗費200-300千瓦小時，要是多喝一罐汽水就等于白跑了。

　　當你跑了過段時間，身型沒有什么轉(zhuǎn)變，溫馨提醒以下內(nèi)容：

　　1、每一次跑步的時間超出30分鐘，最合適超過40-60分鐘

　　5、慢跑方案有努力了3個月嗎?

　　4、有效操縱膳食，不攝取附加的熱量，膳食保證少糖、少脂肪、低油、多水果蔬菜何時?

　　3、不必迅速跑，可邊和身旁人閑聊邊慢跑;

　　2、你也是很有周期性的第二天慢跑多次嗎?