跑步是很多人會選擇的鍛煉方式，一般想到減肥的運動就是跑步，跑步非常簡單，而且運動量也可以很充足，對于減肥有很好的效果，不過如果沒有掌握正確的跑步姿勢，還是很難減肥到的，那么如何通過跑步來減肥？跑步減肥的正確方法是怎樣的？

1、正確的跑步減肥方法

跑步減肥，如果您這樣想，那就正確了，這也是能夠幫您甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那么就達不到減肥的效果了哦，所以您如果想用跑步來減肥的話，那么就得知道正確的方法哦。

正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，您就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

以上介紹的這四個都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來減肥的您，不妨詳細看看哦。

2、跑步減肥的正確姿勢

要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，只要您掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法！

跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實您要您掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動。

但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實您要您掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法！

下面就來看正確的跑步方法!跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

3、跑步時臂和手的姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

4、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

5、跑步雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

6、跑步減肥的時間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實一般來說，只要能夠堅持跑步半小時以上就能達到燃燒消耗脂肪的效果。當然，這半小時是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個，一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當然，我們也不能認為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因為經(jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時身體對于脂肪的調(diào)動就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個看法自然是錯誤的。每個人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運動，只要能夠連續(xù)跑上半小時，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅持的事情。只有不斷堅持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。