減肥是很多女孩一生追求的目標(biāo)，減肥的方法很多，科學(xué)的減肥方法就是合理的運(yùn)動(dòng)，很多人也定期的運(yùn)動(dòng)減肥，但是卻發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果不明顯，因?yàn)槟赡軟](méi)有搞清楚減肥和卡路里的關(guān)系，那么，減肥每天消耗多少千卡？做什么運(yùn)動(dòng)快速消耗卡路里？下面來(lái)看看。

1、減肥消耗的卡路里

就醫(yī)學(xué)的觀念來(lái)看，一個(gè)女孩每一天需要消耗1200大卡的熱量，一個(gè)男孩每天需要消耗1600大卡的熱量，才能夠避免肥胖。一個(gè)人如果想減一公斤的體重的話，那么他需要消耗7700大卡的熱量，如果您每天只消耗500卡路里的話，那么需要半個(gè)月的時(shí)間才可以瘦掉一公斤的脂肪的，這是在理想的狀況下根據(jù)瘦身公式計(jì)算的。

2、快速減脂的運(yùn)動(dòng)

減少身體卡路里也就是熱量的運(yùn)動(dòng)有很多，但是有些運(yùn)動(dòng)減脂的效果不明顯，一般來(lái)說(shuō)慢跑，變速跑，跳繩，爬樓梯這四種運(yùn)動(dòng)是最有效的消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)了，如果妹紙們想減肥的話，那么不妨每天把坐電梯改成爬樓梯，就可以起到健身的作用了。

3、減肥的注意事項(xiàng)

減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果妹紙想減肥成功的話，那么就不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，做一下就不做了，也不要節(jié)食減肥，那樣最傷害身體。在日常生活中多吃些低脂低熱量的食物，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，減肥也就會(huì)看到效果了。