在生活中很多人減肥的時(shí)候會(huì)選擇減肥比較快速的方法，一般人們都認(rèn)為主食的熱量比較高，所以在減肥的時(shí)候都會(huì)避開(kāi)主食只吃蔬菜或者水果。水果雖然富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，但是長(zhǎng)期吃水果對(duì)身體還是有壞處的，那只吃水果能減肥嗎？只吃水果不吃飯有什么危害呢？

1、每天只吃水果能減肥嗎

可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。

每天只吃水果不吃飯又稱(chēng)為水果減肥法，是時(shí)下比較受歡迎的一種減肥方式，特別是年輕女孩，認(rèn)為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對(duì)皮膚好。

不過(guò)這個(gè)減肥法有一個(gè)弊端，只吃水果實(shí)際上是脫水減肥法，減掉的多數(shù)是水分，脂肪并沒(méi)有減掉多少，因此恢復(fù)飲食后容易反彈。再加上只吃水果不能滿(mǎn)足身體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康有害。

2、怎么吃水果減肥更健康

雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。否則，由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。最多連續(xù)三天只吃水果減肥，且一個(gè)月不能超過(guò)2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。

下面我們就具體來(lái)了解一下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎么實(shí)施。

三天水果減肥法

第一天：吃5-6個(gè)蘋(píng)果清腸胃

開(kāi)始執(zhí)行三天水果減肥法，要先清空腸胃里面前一天進(jìn)食的東西，為了盡快清空腸胃，最好吃單一的水果。因?yàn)樘O(píng)果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此我們第一天就選擇吃蘋(píng)果減肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥

第二天腸胃已經(jīng)清空了，為了盡可能

的滿(mǎn)足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉減肥

進(jìn)行到第三天的時(shí)候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取鹽分，身體會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力的脫水癥狀，為了緩解這種癥狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對(duì)較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。

3、晚餐水果減肥法

每天早餐和午餐正常進(jìn)食，晚餐只吃水果減肥的方法就稱(chēng)之為“晚餐水果減肥法”。一般是晚上吃1-2個(gè)蘋(píng)果或者香蕉，然后不吃別的東西了。這種減肥方法能在一定程度上，降低一天總熱量的攝取。且由于早餐和午餐是正常進(jìn)食的，因此對(duì)健康影響不大，可以長(zhǎng)期進(jìn)行。

4、只吃水果不吃飯多久可以瘦下來(lái)

短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過(guò)減掉的多數(shù)是水分，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)一定程度的反彈，而且經(jīng)常這樣做的話，對(duì)腸胃?jìng)艽?，還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

如果是長(zhǎng)期晚餐只吃水果減肥，可能需要一個(gè)月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。

5、只吃水果減肥的注意事項(xiàng)

適當(dāng)控制吃水果的量

每天只吃水果減肥，并不是讓您隨便吃水果吃到飽，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的話，不僅不減肥還容易長(zhǎng)胖。

選糖分低的水果減肥

吃糖分太高的水果，可能吃不飽熱量還會(huì)超標(biāo)，因此選擇水果的品種時(shí)，應(yīng)該盡量選擇糖分較低的，比如蘋(píng)果、柚子、獼猴桃等等。

睡前4小時(shí)不吃水果

想減肥的話，睡覺(jué)前4小時(shí)最好不要進(jìn)食，因?yàn)樗竽c胃蠕動(dòng)會(huì)變慢，水果糖分有比較多，不能及時(shí)消化分解的話，就會(huì)變成脂肪，不僅不減肥還會(huì)長(zhǎng)胖。

6、水果減肥法誤區(qū)

1、空腹吃水果

空腹吃水果，很多營(yíng)養(yǎng)師都不推薦，尤其是像黑棗、圣女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子這些水果更不能能空腹食用，否則會(huì)產(chǎn)生胃腸不適等不良反應(yīng)。

2、吃水果作為正餐

人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

3、多吃水果就能減肥

水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達(dá)到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由于鮮美可口，人們通常會(huì)食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高，出現(xiàn)越減越肥的狀況。

4、水果可以代替蔬菜

水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，在促進(jìn)食欲、幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調(diào)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)損失問(wèn)題。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)直接用水果代替蔬菜。

但其實(shí)這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

5、隨意食用水果減肥

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽(yáng)虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

6、水果維生素片減肥

從理論上有是可行且有效果的，但這會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來(lái)運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。