日常減肥飲食原則有哪些 飲食減肥要遵循什么原則
減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的人有很多,不同的減肥方法有不同的效果,飲食減肥也是一種非常常見的方法,那您們知道飲食減肥的原則有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下飲食減肥的原則,希望對(duì)大家有幫助。

1、飲食減肥的原則
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營(yíng)養(yǎng)。
3.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間一餐至少花20分鐘以上,更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
4.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
吃飯只吃八分飽,是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方,對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人,“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則,因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
5.吃過東西后,馬上刷牙或漱口。
吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,您可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
6.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時(shí),千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!
7.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖,因?yàn)槌缘枚?,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓后大吃一頓。
2、玉米怎么吃減肥
1、做成玉米汁喝,美顏充饑減肥。也可粉碎后作成玉米粥、玉米餅,膨化后做成爆米花,食后有飽脹感,含熱量都很低。
2、用玉米煲湯、炒菜。日本專家表示,玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁、幫助排便、整腸。有便秘問題的人,1天1根玉米,當(dāng)晚餐、當(dāng)點(diǎn)心,暢快排便最有效!玉米的食物纖維100g/4.6g,還比甘薯的2.4g多上將近2倍。排便次數(shù)增加,量也增加,能將體內(nèi)吸收的毒素與致癌物質(zhì),隨著排便一起排出,減少吸收的量。排便量順暢,排便量增加,自然就能告別臃腫的小腹啦!另外再告訴您1項(xiàng)好消息!即使是罐裝、冷凍的玉米加工品,也不會(huì)降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,這些都是活用加工玉米的方法!
3、蒸熟直接吃。用保鮮膜包住玉米,微波爐加熱即可。營(yíng)養(yǎng)成份不流失!做法:留下少數(shù)玉米包葉,以保鮮膜包住,微波爐加熱,不須花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就完成啰!與水煮玉米相比較,水溶性維他命損失相對(duì)減少,連葉包住玉米,糖分也不易流失!烹飪小重點(diǎn):微波時(shí)間依玉米根數(shù)而調(diào)整,1根玉米約微波500W,5~8分鐘;2根玉米8~12分鐘。加熱取出后,從玉米根部切開,剝掉包葉即可食用。

4、以網(wǎng)架炭烤,強(qiáng)效抗氧化。醬油香味四溢的炭烤玉米!這個(gè)香味是醬油在燒烤時(shí)所產(chǎn)生,擁有強(qiáng)效的抗氧化力,但燒烤時(shí)最好用燒烤爐環(huán)保燒烤,避免攝入太多炭。烹飪小重點(diǎn):想要減少炭烤時(shí)間,可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘,快速川燙一下,再放置于炭烤架上燒烤。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 日常減肥飲食原則有哪些?飲食減肥要遵循什么原則?
- 不挨餓的減肥飲食原則有哪些 飲食減肥藥遵循哪些原則
- 運(yùn)動(dòng)減肥要遵循什么原則 運(yùn)動(dòng)減肥的原則有哪些
- 運(yùn)動(dòng)減肥要遵循什么原則?運(yùn)動(dòng)減肥的原則有哪些?
- 男性飲食保健的原則有哪些 男性飲食養(yǎng)生要遵循什么
- 飲食減肥應(yīng)該遵循哪些原則
- 女人減肥要遵循什么飲食原則 女人減肥的飲食原則
- 生酮飲食前需了解什么?飲食減肥的原則有哪些?
- 減肥要遵守的原則有哪些 減肥要遵守什么原則
- 減肥瘦身要遵循哪些原則 減肥瘦身的原則有哪些
- 空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
- 心率150是什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
- 無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
- 有氧運(yùn)動(dòng)的心率要達(dá)到多少
- 怎樣深蹲才能鍛煉到臀部呢
- 早起空腹有氧做什么運(yùn)動(dòng)好
- 孕婦怎么做有氧呼吸運(yùn)動(dòng)呢
- 有氧運(yùn)動(dòng)有利于心臟健康嗎
- 有氧運(yùn)動(dòng)走路最好走多久呢
- 有氧運(yùn)動(dòng)過多不利于減脂嗎
- 睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢
- 什么是有氧運(yùn)動(dòng)請(qǐng)舉例說明
- 什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果最好
- 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有幫助
- 什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最好最快
- 深蹲練大腿哪個(gè)部位的肌肉
- 深蹲是練大腿前側(cè)還是后側(cè)
- 深蹲練大腿還是小腿肌肉好
- 如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛
- 哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子的