在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有不少的女性朋友們?yōu)榱讼胍鐥l的身材而努力減肥著，但是小編要提醒減肥的朋友們，一定要用健康的方法去減肥，這樣對身體才好。下面小編給大家介紹了一些健康的減肥食譜，希望對大家有幫助。那么日常有哪些食譜可以減肥？日常有哪些健康減肥的方法？

一、健康減肥食譜

1、馬鈴薯泥

材料：馬鈴薯1顆，奶油1小匙，黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶100㏄，百里香少許，培根碎末1小匙，巴西里少許

做法：

1將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯。

2先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。

3將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤。

4將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

小貼士：土豆會(huì)遇水膨脹，所以食用后會(huì)比較耐飽，而且土豆中的物質(zhì)能夠班幫助吸收體內(nèi)多余的水，將它帶出體外，對于喜歡節(jié)食的MM也可以選擇食用這一款土豆泥呢!

2、番茄蔬菜湯

材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個(gè)青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥

做法：

1把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過材料。

2再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

3、小炒海帶絲

原料：海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。

做法：

1海帶絲切段;胡蘿卜洗凈切絲;洋蔥去外皮洗凈，切絲;火腿切絲。

2炒鍋入油，五成熱時(shí)下蔥姜蒜爆鍋，倒入洋蔥先煸炒，再下胡蘿卜絲炒至半熟時(shí)倒入海帶絲和火腿絲炒。

3最后調(diào)入鹽，少許生抽，1匙香醋，炒勻出鍋。

海帶中含有豐富的膳食纖維，具有清理腸胃的功效，能夠調(diào)理體內(nèi)的血糖和血脂，最重要的是海帶還具有很好的消除水腫的功效哦。

4、番茄蘆筍紫菜湯

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法：

1鮮筍、番茄洗凈切好。

2扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長段。

3紫菜撕成大塊狀。

4起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

二、健康的減肥方法

1、站著時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)

我們在等公交車等地鐵的時(shí)候，等待的時(shí)候非常無聊，很多人都是站著玩手機(jī)，以此來打發(fā)時(shí)間。不過小編就建議大家，以后可以利用這些零碎時(shí)間來做簡單的運(yùn)動(dòng)哦，怎么做呢?大家可以在這些零碎的時(shí)間里做踮腳運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這樣做的話還能夠達(dá)到瘦小腿的效果哦。

2、吃飯瘦臉的妙招

很多人都希望能夠擁有一張巴掌小臉，不過并非每位女性都受到上天的青睞，能夠天生就擁有一張巴掌小臉。不過，現(xiàn)在小編給大家介紹一個(gè)方法，能夠讓大家輕松擁有一張巴掌小臉哦，大家在吃飯的盡可能地咀嚼多幾次，最好是咀嚼20次以上，這樣能夠很好地鍛煉我們臉部的肌肉，從而達(dá)到消除水腫，輕松瘦臉的目的哦。

3、坐在椅子上做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在不少上班族一天至少有8個(gè)小時(shí)坐在椅子上辦公，久坐的話是會(huì)影響人體健康的，但大家忙于工作也實(shí)在沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。今日小編就教大家坐在椅子上做運(yùn)動(dòng)，大家坐在椅子上辦公的時(shí)候，不妨可以忙里偷閑做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的動(dòng)作，一天做幾次，也能夠起到一定的瘦身效果哦。