減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，有些人是運(yùn)動力量訓(xùn)練的方法來減肥的，其實(shí)這種運(yùn)動減肥方法是存在誤區(qū)的，下面，給大家具體介紹一下力量運(yùn)動減肥的誤區(qū)，我們一起來看看。

1、力量運(yùn)動減肥誤區(qū)

1、肌肉是天然的燃脂品

身體里的肌肉可以幫助您消耗卡路里，而且速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長的，需要透過力量訓(xùn)練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經(jīng)過破壞→修復(fù)→恢復(fù)→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓(xùn)練。

2、只要有足夠的肌肉，就不用再餓肚子減肥了！

傳統(tǒng)觀念是：我在減肥，我應(yīng)該少吃！或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運(yùn)動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養(yǎng)和熱量，是不會管您是不是正在減肥，需要那么多就是那么多。

每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，只一味的少吃，身體就會認(rèn)為您不提供給它足夠的營養(yǎng)和熱量，但是日常消耗還是那么多，為了保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要把營養(yǎng)和熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時降低身體的基礎(chǔ)代謝。長期下來您的基礎(chǔ)代謝會下降，能吃的東西也就減少了。

這也就是長期減肥人群最大的煩惱，稍微吃多一點(diǎn)很容易就會變胖，然后就會陷入一個死循環(huán)：忍不住多吃了變肥胖了→為了身材少吃減肥→又吃多了又胖了→再少吃減肥吧。。。最后實(shí)在忍不住了，算了！不減了，就胖著吧。長期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負(fù)擔(dān)！所以最好的方法就是不讓基礎(chǔ)代謝下降，而是讓基礎(chǔ)代謝提升就是讓自己可以吃得更多但不發(fā)胖，但是基礎(chǔ)代謝要提升也是很不簡單的，只有足夠的肌肉量才可以幫助您達(dá)到這一點(diǎn)。

3、提高您的新陳代謝

力量訓(xùn)練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高您的代謝率，且在訓(xùn)練完之后，您的消耗不會停止，還會持續(xù)維持半天左右，也就是說力量訓(xùn)練有雙重的燃脂效果。

注意飲食加上規(guī)律的力量訓(xùn)練，身體就會漸漸消耗掉您的脂肪也就是肥肉。同時您的肌肉量上升，又能吃得更多而不發(fā)胖，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來或維持身材我實(shí)在找不到有什么理由不做這件事了。

4、可以幫助您提臀，消除蝴蝶袖

特別強(qiáng)調(diào)的是：女生真的不需要擔(dān)心會變成肌肉女。

2、簡單有效的減肥運(yùn)動

一、每星期上樓梯3~4次

如果您每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。

三、騎自行車讓您的身體得到足夠的鍛練

每星期3~4次，每次持續(xù)半小時，應(yīng)令您的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

四、早晨體操助您振作精神

早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助您振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。