有的女孩子體重不重，但是不知道為什么大腿和臀部有些豐腴。臀部和大腿胖的話真?zhèn)€人就顯得胖，而且穿衣服也不好搭，所以減這兩個(gè)部位的肉是很有必要的。大腿還好說(shuō)但臀部上的肉并不好減，必須要實(shí)現(xiàn)暴汗的目標(biāo)才能有效，所以接下來(lái)給大家介紹一些瘦大腿瘦屁股的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

減掉臀部和大腿上的肉:

臀部篇，這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但通過(guò)重復(fù)動(dòng)作燃燒卡路里，四個(gè)動(dòng)作就能讓你幾分鐘達(dá)到“暴汗“的效果。你只需要準(zhǔn)備2公斤的啞鈴，如果沒(méi)有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。

動(dòng)作一:對(duì)角線踢腿開(kāi)始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲;保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。TIpS:在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿。

動(dòng)作二:屈膝抬腿側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部(另一只手扶地，保持穩(wěn)定，如圖所示)。雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)?yè)Q另一條腿。

動(dòng)作三:屈膝畫圈與動(dòng)作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫圈。TIpS:讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，換腿。

動(dòng)作四:坐姿提臀開(kāi)始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復(fù)。TIpS:在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開(kāi)，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下?！?/p>

大腿篇，這套動(dòng)作不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的瘦身動(dòng)作。

動(dòng)作一:預(yù)備姿勢(shì)，首先身體平躺在地上，然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦，而雙腳則曲起。將臀部升起，與背部成一水平線，然后靠小腿的力量將身體向后推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會(huì)感到輕微的顫抖。整個(gè)動(dòng)作前后為1set，共重覆4次。注意事項(xiàng):整套動(dòng)作不宜過(guò)急，需慢慢地移動(dòng)，才能達(dá)至最佳的作用。

動(dòng)作二:預(yù)備姿勢(shì)，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身體向后平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然后拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留約3秒，然后雙腿慢慢回到中間點(diǎn)，再交換方向進(jìn)行。前后來(lái)回為1set，共重覆10次。注意事項(xiàng):雙腿前后拉伸的時(shí)候，要保持筆直，不可彎曲。

動(dòng)作三:承接上一個(gè)動(dòng)作，基本姿勢(shì)維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前后拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來(lái)的時(shí)候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時(shí)指向前方。前后來(lái)回為1set，共重覆10次。注意事項(xiàng):在中間點(diǎn)交替時(shí)，雙腿不要同時(shí)彎曲，否則會(huì)失去繃緊度，影響成效。