深蹲對于很多人來說不難，但是大家都忽視了它，沒有覺得它有太多的作用，其實(shí)您錯(cuò)了，深蹲對于減肥的作用很大。

深蹲可以訓(xùn)練到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率。經(jīng)常練習(xí)深蹲的跑友不難發(fā)現(xiàn)，相比不練深蹲時(shí)，跑起步來步伐更有力、重心更穩(wěn)。

幫助您消耗更多的脂肪熱量

深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因?yàn)槟呐履贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助您消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓(xùn)練后，肌肉都需要能量來修復(fù)和增強(qiáng)肌肉纖維。

美國南緬因大學(xué)的科學(xué)家使用先進(jìn)的技術(shù)來計(jì)算能量消耗時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，重訓(xùn)燃燒的熱量比原先預(yù)想的水平超出71%。

您會擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性

隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達(dá)50%。而深蹲是一個(gè)跨越髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作，和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。

促進(jìn)全身力量

深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力臀力腰力，這可是全身力量的大部分了。

如何正確的做深蹲

1、雙腳分開比肩稍寬

2、下蹲保持背部挺直

3、大腿蹲到與地面平行

4、膝蓋不要超過腳尖

5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖

6、過程中保持呼吸均勻

深蹲的好處

提高全身力量

深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

強(qiáng)健心肺功能

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。

提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

提高彈跳力

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

增長全身肌肉

深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。