跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

這么說來，跳繩確實(shí)是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。但是為何偏偏有的人把繩子都跳折了，身上的肥肉依然紋絲不動(dòng)?

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間。在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要?jiǎng)佑蒙眢w的碳水化合物來供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘以上。對于經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當(dāng)手柄上記錄數(shù)字為1500下，我們會(huì)以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了，但其實(shí)十幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以消耗體內(nèi)的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，這就有可能導(dǎo)致您繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個(gè)原因。如果只是堅(jiān)持每天跳繩，不控制進(jìn)食量是很難瘦下來的。這就好比往一個(gè)水池里裝水，進(jìn)水管進(jìn)水多，出水管流水少，水池總會(huì)滿的。

那怎樣跳繩可以減肥?

其實(shí)，跳繩不算事最佳的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不小，很難堅(jiān)持較長的時(shí)間。建議將跳繩與其他的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。比如可以先慢跑一段時(shí)間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不大，更容易讓人瘦下來。

一根跳繩，一塊空地，再加上一個(gè)好心情，簡單的運(yùn)動(dòng)就能給您帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的

靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。

拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩作為訓(xùn)練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓(xùn)練反應(yīng)靈敏度。武文強(qiáng)表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應(yīng)，而花式跳繩則極好地滿足了這個(gè)需求。