5個(gè)動(dòng)作讓你每天都瘦一點(diǎn)
? 說到燃燒脂肪,運(yùn)動(dòng)是最有效也最直接的方式。但是我們一定要到戶外去跑步或者是跳繩、打球嗎?當(dāng)然不是!其實(shí)只要每天抽出十分鐘左右的時(shí)間來做一些基本的簡單動(dòng)作,瘦身一樣可以持續(xù)的進(jìn)行,并且不會(huì)浪費(fèi)我們過多的時(shí)間和精力,那就趕快學(xué)一學(xué)下面這些有效的減肥燃脂動(dòng)作吧。

一,站在地面上,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,身體放松。然后慢慢的吸氣,同時(shí)雙手從兩側(cè)向上方舉起,雙掌合十,繼續(xù)保持均勻的呼吸,手臂帶動(dòng)身體向下伸展,盡量讓指尖觸碰地面,注意膝蓋不要彎曲,用腰部的力量來完成這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持半分鐘之后再慢慢的起身,雙手從兩側(cè)展開放下,重復(fù)幾次。
二,坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直,背部挺直,正常的呼吸。然后將右腳的腳底貼近左大腿的根部,膝蓋向外。雙臂向上伸展,手掌合十。吸氣,慢慢的放下身體,盡量讓胸部貼近大腿,感覺到腿部和側(cè)腰的拉伸,堅(jiān)持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。然后換另一條腿繼續(xù)練習(xí),重復(fù)三次。

三,保持站立的姿勢,雙腿并攏,均勻的呼吸,這個(gè)動(dòng)作要依靠我們的平衡性來完成。左腿膝蓋彎曲,用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部,右臂向上抬高,伸向天花板。右腳支撐整個(gè)身體,吸氣,身體慢慢的前傾,同時(shí)左手帶動(dòng)左腿向后上方延伸,左手的之間伸向前方,眼睛注視前方。堅(jiān)持十秒鐘然后逐漸的恢復(fù)到最初的位置。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
四,平躺在墊子上,雙腿并攏,手臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢的將雙腿抬高,手掌拖住后腰讓腳尖指向天花板。呼氣,腿部帶動(dòng)身體向后彎曲,腳尖抵在墊子上,雙手伸向腦后,保持住這個(gè)姿勢,你會(huì)感覺非常的舒服,這個(gè)動(dòng)作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉,而且也能對雙肩起到按摩的作用。

五,跪在墊子上,上半身挺直,然后雙手抵住后腰,慢慢的向后彎曲。注意動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行,否則容易受傷,做到自己的極限,盡量讓雙手反轉(zhuǎn),手掌可以抵在腳面上,保持這個(gè)動(dòng)作,均勻的呼吸。對于減少腰部脂肪非常有效果。起身的時(shí)候同樣要非常的緩慢,讓腰部逐漸的回到直立的姿勢。
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