血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致體溫下降，下半身自然難以瘦下來。所以在睡前給下半身一個(gè)良好的血液循環(huán)對于瘦身來說是非常重要的。

日本某位瑜伽教練就給我們總結(jié)了兩組適合在睡前做的促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)作，讓我們一起來看一下吧!

臀部、大腿內(nèi)部至內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)

臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬，正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

(1)右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。

(2)腰往下沉，左腳腳跟展平。

(3)腰往下沉的同時(shí)用左手腕支撐身體，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。確保左腳腳跟到大腿前側(cè)處于伸展的狀態(tài)。

(4)保持(3)的狀態(tài)將右腳向外打開。這個(gè)時(shí)候翻起腳掌，讓腿更容易打開。

(5)確保右腿大腿內(nèi)側(cè)處于伸展的狀態(tài)，慢慢呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

(6)有余力的人可以保持這個(gè)姿勢慢慢地左右搖晃臀部。

(7)在右腳感到輕松不吃力時(shí)休息一下。

(8)同樣的動(dòng)作反方向再來一遍。

大腿前側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)

(1)左腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腿向外側(cè)彎折。

(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。

(3)在感到大腿前側(cè)充分伸展時(shí)，保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

(4)不擅長拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。

(5)有余力的人可以進(jìn)一步趴伏到地上。

(6)保持這個(gè)姿勢20秒。

想要瘦下半身，堅(jiān)持每天做這兩個(gè)動(dòng)作是關(guān)鍵。想要為下半身瘦身打下基礎(chǔ)，就要養(yǎng)成睡前保養(yǎng)身體的習(xí)慣。讓我們一起努力吧!