拉力帶是一種方便的器械，也是一種我們可以不受環(huán)境限制的運(yùn)動，特別是對于在家里進(jìn)行運(yùn)動的朋友特別方便，而且效果也是特別明顯的，只是我們在進(jìn)行使用的時(shí)候要注意正確的方法和姿勢，有好多朋友會通過拉力帶的方法來進(jìn)行瘦身，那么，拉力帶瘦身方法有什么?下面我們來進(jìn)行一下了解。

1.站姿后抬腿

動作要領(lǐng):將繩的一段固定在較低的位置，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣將腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸氣還原。換腿進(jìn)行。這是一個(gè)發(fā)展臀大肌的好練習(xí)。

2.仰臥腿下壓

動作要領(lǐng):將繩固定在胸腹以上位置，背對繩平躺下，將彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直與地面，呼氣直腿向下伸展髖關(guān)節(jié)，收縮左臀部肌肉，吸氣還原至初始位置。換腿練習(xí)。

3.跪姿腿后蹬

動作要領(lǐng):將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

4.側(cè)跨步移動

動作要領(lǐng):將彈力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。兩腳分開平行站立，呼氣抬右腳向側(cè)面跨步，并同時(shí)下蹲，站起時(shí)同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。

5.站姿腿外展

動作要領(lǐng):將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，身體側(cè)對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或墻壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根據(jù)個(gè)人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習(xí)。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了拉力帶瘦身方法有什么，這也是我們在平時(shí)的時(shí)候使用拉力帶的時(shí)候要注意的事情，通過正確有效的方法來達(dá)到瘦身的目的，在平時(shí)我們進(jìn)行瘦身的時(shí)候主要是需要長期的堅(jiān)持，而且還需要飲食的調(diào)理。