運(yùn)動(dòng)拉力帶，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中都會(huì)輔助使用的運(yùn)動(dòng)鍛煉工具，正確的利用運(yùn)動(dòng)拉力帶，就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍，自然就能夠達(dá)到自己所理想的鍛煉目的了，但是利用運(yùn)動(dòng)拉力帶，是有步驟去進(jìn)行的，因?yàn)槭褂眠\(yùn)動(dòng)拉力帶，動(dòng)作步驟只有到位了，才可以達(dá)到最理想的效果。

一、Releve(立半腳尖)。目的:增加腳踝的力量和耐力，改善腳面。

1.開(kāi)始:扶把干或椅子，腳平行站立在第四位(一只腳在前)，雙腳分開(kāi)距離與臀同寬。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

2.拉力帶:套在腳踝上。

3.動(dòng)作:右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖。然后回到開(kāi)始狀態(tài)，重復(fù)十次。左腳移前做重復(fù)動(dòng)作。

4.升級(jí)動(dòng)作:先做releve，后腳跟按下，前腳腳面向前按同時(shí)屈膝。再回到releve同時(shí)雙膝繃直。換腳重復(fù)做。每個(gè)動(dòng)作時(shí)間大約4秒。

二、pASSE目的:曾強(qiáng)臀部和腿部肌肉。增加passe的力量和協(xié)調(diào)性。

1.開(kāi)始位:腳站一位。

2.橡皮帶:打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開(kāi))。

3.提腿做passe，然后帶著阻力將腿放回一位。每次動(dòng)作約5秒。

三、portdebra(手臂姿勢(shì))目的:加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

1.開(kāi)始位:小跨座如圖。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要讓肋骨突出。

2.拉力帶位置:手掌各握拉力帶一頭(可將帶繞在手掌中如圖)。手腕可分開(kāi)。

3.動(dòng)作A:開(kāi)始手一位，手臂稍圓屈抬起正對(duì)胸前，手臂輕微地張開(kāi)大約6-8寸?；氐绞忠晃?。動(dòng)作B:手臂上舉過(guò)頭稍向前可看到指尖。臂向兩邊拉開(kāi)，保持約6秒，回到原來(lái)位置。

不知道在生活，你是否有接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)拉力帶呢，如果有的話(huà)，那么這些步驟和動(dòng)作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因?yàn)橐遣襟E動(dòng)作不正確，有的時(shí)候達(dá)不到理想的效果，甚至還可能會(huì)讓你的身體受傷，這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定是得不償失了。