很多的女性朋友很擔(dān)心自己在穿衣服的時(shí)候，把肥肥的雙臂給露出來(lái)，看著擁有著纖纖玉臂的女性朋友穿著性感的吊帶裙和無(wú)袖衫，我們要做的只能是羨慕嫉妒恨了!小編就給女性朋友們推薦瘦手臂動(dòng)作和飲食相結(jié)合的方法，幫助你鏟除胳膊上的贅肉!

　　單臂屈肘

　　A右手和右膝撐在椅子上，左腿伸直，左手手握一個(gè)啞鈴，左臂自然垂下在肩膀下方。

　　B彎曲左肘，直至左臂呈90度，然后放下左臂。

　　C向左側(cè)抬起左臂，直至左臂與地板平行，重復(fù)10次，換到另一邊重復(fù)做。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú))

　　側(cè)躺舉臂

　　A身體面向左邊側(cè)躺，膝蓋彎曲90度，右手撐著頭，左手手握一個(gè)啞鈴，自然放在地上，手心向下，伸直左臂。

　　B保持背部伸直，舉起左臂并伸直指向天花板。放低左臂落在地板上，重復(fù)舉起動(dòng)作10-12次。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐)

　　瘦手臂食譜和瘦手臂動(dòng)作雙管齊下，這樣的減肥瘦手臂方法產(chǎn)生的效果會(huì)更加的明顯!所以想要擁有著纖纖玉臂的女性朋友們不要在彷徨了!趕緊的行動(dòng)起來(lái)才是最關(guān)鍵的!