運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，增強(qiáng)骨密度，加強(qiáng)身體代謝機(jī)能，對身體健康是非常有益的，但是運(yùn)動鍛煉也要根據(jù)身體情況，適當(dāng)適度，那么70歲的老年人，還可以運(yùn)動嗎？應(yīng)該如何運(yùn)動呢？我們今天就來探討下這個(gè)問題。

70歲以上的老年人還能運(yùn)動嗎？

這個(gè)還是要根據(jù)身體情況，如果您身體有不宜運(yùn)動的疾病，如有嚴(yán)重的心衰問題，那么還是建議盡量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個(gè)方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點(diǎn)高血壓高血脂，但心腦血管系統(tǒng)都沒什么大問題，那么當(dāng)然是可以運(yùn)動的。

對于老年人，適度的運(yùn)動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運(yùn)動都有助于這些疾病的控制，運(yùn)動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強(qiáng)骨密度，對于保持肌肉力量，運(yùn)動也是最佳的方式之一。對于身體可以，適合適度運(yùn)動的老年人來說，堅(jiān)持適度的運(yùn)動，對于身體健康的獲益，是非常多的。

70歲以上的老年人如何運(yùn)動？

對于70歲以上的老年人，提倡運(yùn)動不要講究強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，更要持之以恒。

老年人運(yùn)動，不要太追求運(yùn)動的強(qiáng)度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛煉的效果最好，如果要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動強(qiáng)度，不妨以運(yùn)動時(shí)的心率為標(biāo)準(zhǔn)，對于70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運(yùn)動強(qiáng)度了，切勿逞強(qiáng)去追求高強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)加大，不推薦老年人進(jìn)行高強(qiáng)度的體育運(yùn)動。

建議對于70歲以上的老年人，選擇運(yùn)動強(qiáng)度的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，如果您原先運(yùn)動較少，那么一開始運(yùn)動量應(yīng)當(dāng)盡量的小一點(diǎn)，慢慢的身體如果覺得適應(yīng)了，耐受了，再加一點(diǎn)量上去，不斷的能夠達(dá)到身體鍛煉的需求的同時(shí)，又不會造成身體的負(fù)荷過大，引發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)，加到一定程度就可以，不要一直加量。

另外持之以恒最重要，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，每天堅(jiān)持鍛煉，至少每周也要進(jìn)行三到五次的鍛煉，這樣才能形成有效的鍛煉效果，也才能持續(xù)的讓身體的心肺系統(tǒng)得到鍛煉，身體健康才能持續(xù)獲益。

70以上的老年人選擇什么活動？

對于70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運(yùn)動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運(yùn)動等，都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)注意避開血壓高峰期，盡量選擇身體狀態(tài)較好的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，適合自己的，才是最好的。