現(xiàn)在的女性都是以瘦為美的，但是僅僅是身體瘦還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到美的標(biāo)準(zhǔn)，還需要注意身體線(xiàn)條的優(yōu)美，凹凸有致，這樣才會(huì)更美、更性感。而現(xiàn)在許多運(yùn)動(dòng)都是可以燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，卻不是所有的動(dòng)作都可以塑形。那么，什么樣的動(dòng)作既可以瘦身，又可以塑形呢?

1.增強(qiáng)速肌。速肌可以在短時(shí)間內(nèi)得到增強(qiáng)，得到更高效的鍛煉。速肌(可以在短時(shí)間內(nèi)迸發(fā)出大力氣的肌肉)能量消耗大，能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速地得到鍛煉，從而提高新陳代謝。

2.鍛煉胸部肌肉。鍛煉胸部肌肉不僅能提高新陳代謝，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更有助于使身材更加挺拔，塑造S型曲線(xiàn)。

3.鍛煉背部大肌肉。背部肌肉是大肌肉的三強(qiáng)之一，而且面積大，更容易消耗能量，燃燒脂肪。

4.?鍛煉大腿處大肌肉。鍛煉大腿部的肌肉可以減去大腿上多余的贅肉，使大腿更加纖細(xì)，而且有助于塑造出修長(zhǎng)筆直的腿型。不要擔(dān)心會(huì)把大腿上練出肌肉，摸一摸大腿上的贅肉就知道這是不可能的了。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，肌肉的形成更加困難，所以完全不必有此擔(dān)心。

5.有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉遲肌。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉遲肌能夠進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒，提高了減肥的效率，從而促進(jìn)快速減肥。

6.?均衡的鍛煉速肌和遲肌。速肌和遲肌并不是界限分明分的完完全全一清二楚，如果能夠均衡的鍛煉速肌和遲肌，增強(qiáng)肌肉，新陳代謝提高，就能塑造身體脂肪容易燃燒的體質(zhì)。

如果既想要減肥，又想要塑形，就可以采用上述的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才可以讓該瘦的地方瘦下去，不該小的地方依然保持高聳、挺立，就可以實(shí)現(xiàn)瘦身又塑形的美麗夢(mèng)想。所以愛(ài)美的你，還在等什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)，為自己的美麗夢(mèng)想而奮斗吧!