一般來說在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)來之前的幾天里，女子的運動能力比較差，而在排卵期后的一周和月經(jīng)之后一周內(nèi)的運動能力較好。所以女性可以好好利用這幾天訓練哦。

經(jīng)期運動會對身體造成什么影響?

不少女性擔心訓練會影響經(jīng)血量，實際上女性在經(jīng)期運動經(jīng)血量會發(fā)生一定變化，但變化幅度不大。少量受影響的訓練者的經(jīng)血量變化范圍也在正常范圍內(nèi)。一般來說從事專項運動（比如舉重）月經(jīng)不調的比例并不高。但長期從事耐力項目（比如馬拉松）月經(jīng)不調比例較高，這與體脂水平和耗能時長的高低息息相關。

大家普遍認為經(jīng)期運動會引發(fā)痛經(jīng)，實際上適當運動通過腹肌和盆底肌的收縮與舒張能按摩子宮，利于經(jīng)血排出有助減輕痛經(jīng)。但經(jīng)期前的訓練量如果過大容易造成月經(jīng)失調。

經(jīng)期訓練注意

說了這么多經(jīng)期訓練的無害甚至益處，是否我們就能無所顧忌的在經(jīng)期訓練呢?答案是否定的!經(jīng)期訓練有益，但需要注意方法。

1.減少運動量

經(jīng)期開始前兩天應該減少運動量和強度，訓練時間也應該縮短。

2.不宜劇烈運動

例假期間不宜劇烈練習，尤其是震動強烈、增加腹腔壓力的訓練。如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓練、臀腿訓練和負荷過大的力量訓練等，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮正常位置。

3.不宜游泳

經(jīng)期一般不建議游泳，以免感染。

4.月經(jīng)失調者建議停止運動

月經(jīng)失調或經(jīng)血過多的女性，建議在經(jīng)期減少運動量甚至停止運動。

5.避免瑜伽扭轉閉胯類和擠壓腹腔的體式

練習瑜伽的女性在經(jīng)期要避免扭轉等閉胯類和擠壓腹腔的體式。

6.做好衛(wèi)生措施

經(jīng)期運動要做好衛(wèi)生措施，并穿透氣性較好的服飾。

經(jīng)期適宜的運動