一般來說在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)來之前的幾天里，女子的運(yùn)動(dòng)能力比較差，而在排卵期后的一周和月經(jīng)之后一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能力較好。所以女性可以好好利用這幾天訓(xùn)練哦。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成什么影響?

不少女性擔(dān)心訓(xùn)練會(huì)影響經(jīng)血量，實(shí)際上女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)經(jīng)血量會(huì)發(fā)生一定變化，但變化幅度不大。少量受影響的訓(xùn)練者的經(jīng)血量變化范圍也在正常范圍內(nèi)。一般來說從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（比如舉重）月經(jīng)不調(diào)的比例并不高。但長期從事耐力項(xiàng)目（比如馬拉松）月經(jīng)不調(diào)比例較高，這與體脂水平和耗能時(shí)長的高低息息相關(guān)。

大家普遍認(rèn)為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)痛經(jīng)，實(shí)際上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)通過腹肌和盆底肌的收縮與舒張能按摩子宮，利于經(jīng)血排出有助減輕痛經(jīng)。但經(jīng)期前的訓(xùn)練量如果過大容易造成月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期訓(xùn)練注意

說了這么多經(jīng)期訓(xùn)練的無害甚至益處，是否我們就能無所顧忌的在經(jīng)期訓(xùn)練呢?答案是否定的!經(jīng)期訓(xùn)練有益，但需要注意方法。

1.減少運(yùn)動(dòng)量

經(jīng)期開始前兩天應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間也應(yīng)該縮短。

2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

例假期間不宜劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹腔壓力的訓(xùn)練。如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮正常位置。

3.不宜游泳

經(jīng)期一般不建議游泳，以免感染。

4.月經(jīng)失調(diào)者建議停止運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)失調(diào)或經(jīng)血過多的女性，建議在經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)。

5.避免瑜伽扭轉(zhuǎn)閉胯類和擠壓腹腔的體式

練習(xí)瑜伽的女性在經(jīng)期要避免扭轉(zhuǎn)等閉胯類和擠壓腹腔的體式。

6.做好衛(wèi)生措施

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要做好衛(wèi)生措施，并穿透氣性較好的服飾。

經(jīng)期適宜的運(yùn)動(dòng)