身體如何保健,我們在生活中也是需要多保養(yǎng)一下的,只有護理好身體才能擁有幸福身體。很多妹子喜歡運動,當(dāng)然運動的好處有很多,但是特殊時期,比如經(jīng)期就不要再做劇烈運動了,那么,經(jīng)期劇烈運動會怎樣?一起來了解下吧。

 經(jīng)期劇烈運動會怎樣

 我們都知道經(jīng)期宜靜不宜動,尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉,以及一些腹部肌肉的訓(xùn)練,那么,到底經(jīng)期為什么不可以運動?經(jīng)期劇烈運動會怎樣?

 誘發(fā)并加重痛經(jīng)

 來月經(jīng)的時候,進行劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑等等,會誘發(fā)并加重來月經(jīng)時的全身不適感,尤其是痛經(jīng)會更加嚴重。

 造成月經(jīng)失調(diào)

 來例假的時候不顧自己的身體狀況,仍然做一些劇烈的體育鍛煉,會影響月經(jīng)的順暢排出,甚至?xí)斐砷]經(jīng)。而一些增腹壓的力量性鍛煉,如平板支撐,仰臥起坐等,易改變子宮位置,可致月經(jīng)變少,或大量出血,閉經(jīng)等。

增大感染幾率

 來月經(jīng)的時候,由于子宮口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,劇烈的運動,尤其是游泳這種水下運動,很容易引起細菌感染,誘發(fā)陰道炎,盆腔炎,子宮內(nèi)膜炎等等。

 經(jīng)期如何健康的運動

 雖然來月經(jīng)的時候是不能做一些強度太大的運動,但是適量的活動活動,是有利于經(jīng)期順利的排出污血,并提高免疫力的。

經(jīng)期頭3天以休息為主

 一些女性在來月經(jīng)的時候,身體會出現(xiàn)一些不適情況,建議經(jīng)期的頭三天應(yīng)以休息為主,可以適量做些輕柔的運動。從經(jīng)期的第5天開始,身體慢慢恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。

經(jīng)期運動應(yīng)溫和

 來例假的時候,可以適量做些輕柔、舒緩、放松的運動,如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛煉的習(xí)慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗,總之,以身體感覺舒適為宜。

忌增加腹壓與遇水運動

 經(jīng)期運動,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,像平板支撐,仰臥起坐,以及舉重、啞鈴等等,以及一些下水運動,像游泳、跳水等等都要禁止。

經(jīng)期運動放松肌肉就好

 生理期,太過于安靜,宅在家里一動不動,也是會影響身體的血液通暢的,對于一般體質(zhì)的女性來說,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好,總之,運動的目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運行更通暢。

生理期不能做哪些運動

 運動幅度不能過大

 避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

不宜在烈日下運動

 來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動,或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

禁忌水中的運動

 一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性,經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。

禁忌性生活

 月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,表面形成創(chuàng)傷面,如果發(fā)生性生活,容易將細菌引入,使其逆行而上,進入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)的感染。

 生理期運動注意事項

 1.經(jīng)期運動要注意適當(dāng)?shù)倪\動量和運動時間,來月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主,如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的,可以適當(dāng)參加一些簡單的活動,待經(jīng)血量減少之后,再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。

 2.來月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運動,習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水,尤其不要用冷水清潔腹部。

 3.平時運動不規(guī)律的人要注意,不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習(xí)慣,并減小運動強度,縮短運動時間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運動量,要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動,并根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

結(jié)語:如何保養(yǎng)身體,在經(jīng)期期間也是不能忽視的。生理期,太過于安靜,宅在家里一動不動,也是會影響身體的血液通暢的,對于一般體質(zhì)的女性來說,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好,總之,運動的目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運行更通暢。