隨著時(shí)代在進(jìn)展，很多女孩子都喜歡上運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能夠維持很好的身材，但是作為女孩子，每個(gè)月都有那么幾天是特殊的情況，那么大家都知道，女孩子在特殊時(shí)期，身體是很脆弱的，而且還有的女孩子會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，那對(duì)于這類的女孩子，這段期間更是需要注意，首先一定要做好保暖的措施，而且喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩子，在這段期間，千萬(wàn)不可以在做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣對(duì)我們的身體會(huì)有很大的危害。那么，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣?一起來(lái)了解下吧。

　　經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣

　　我們都知道經(jīng)期宜靜不宜動(dòng)，尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉，以及一些腹部肌肉的訓(xùn)練，那么，到底經(jīng)期為什么不可以運(yùn)動(dòng)?經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣?

　　誘發(fā)并加重痛經(jīng)

　　來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等，會(huì)誘發(fā)并加重來(lái)月經(jīng)時(shí)的全身不適感，尤其是痛經(jīng)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　造成月經(jīng)失調(diào)

　　來(lái)例假的時(shí)候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會(huì)影響月經(jīng)的順暢排出，甚至?xí)斐砷]經(jīng)。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰臥起坐等，易改變子宮位置，可致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等。

　　增大感染幾率

　　來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，由于子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳這種水下運(yùn)動(dòng)，很容易引起細(xì)菌感染，誘發(fā)陰道炎，盆腔炎，子宮內(nèi)膜炎等等。

　　經(jīng)期如何健康的運(yùn)動(dòng)

　　雖然來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是不能做一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，但是適量的活動(dòng)活動(dòng)，是有利于經(jīng)期順利的排出污血，并提高免疫力的。

　　經(jīng)期頭3天以休息為主

　　一些女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適情況，建議經(jīng)期的頭三天應(yīng)以休息為主，可以適量做些輕柔的運(yùn)動(dòng)。從經(jīng)期的第5天開(kāi)始，身體慢慢恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)溫和

　　來(lái)例假的時(shí)候，可以適量做些輕柔、舒緩、放松的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等，如果覺(jué)得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時(shí)就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強(qiáng)度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺(jué)舒適為宜。

　　忌增加腹壓與遇水運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高，像平板支撐，仰臥起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運(yùn)動(dòng)，像游泳、跳水等等都要禁止。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

　　生理期，太過(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)，也是會(huì)影響身體的血液通暢的，對(duì)于一般體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好，總之，運(yùn)動(dòng)的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái)，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。

　　生理期不能做哪些運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大

　　避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)

　　來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

　　禁忌水中的運(yùn)動(dòng)

　　一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

　　禁忌性生活

　　月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

　　生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主，如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的，可以適當(dāng)參加一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，待經(jīng)血量減少之后，再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。

　　2.來(lái)月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水，尤其不要用冷水清潔腹部。

　　3.平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律的人要注意，不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)最好維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　小編結(jié)語(yǔ)：女孩子要注意，每個(gè)月總有那么幾天是身體不適的時(shí)候，那么我們?cè)趤?lái)大姨媽的時(shí)候，身體抵抗力差，而且一不小心就很容易著涼，若身體著涼，會(huì)引發(fā)感冒或?qū)е麦w內(nèi)激素失調(diào)，生理期感冒，會(huì)加重身體的不適與疲勞，也會(huì)影響體質(zhì)，日后得花更多的精神來(lái)調(diào)養(yǎng)，所以我們要給我們的身體做好保暖措施，經(jīng)期是一個(gè)女人的重要時(shí)期，經(jīng)期不要做大量的運(yùn)動(dòng)。這期間抵抗力較低。不注意即可引發(fā)感冒或?qū)е麦w內(nèi)激素失調(diào)，久而久之會(huì)產(chǎn)生其它方面的疾病。女孩子要多加注意。