為什么會(huì)引起脖子的不適癥狀呢?這有可能是由于長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)而導(dǎo)致的，或者是其它疾病引起的，像什么頸椎病也是原因之一。但是不管是由于什么原因原因，都可能用一些頸部的體操，來(lái)有效的緩解脖子疼情況。

步驟/方法

1、伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。

2、頭頂部向上伸次。如頭頂球狀，每次持續(xù)3-5秒。

3、還原。重復(fù)8-16次。

4、前伸探海：兩腿分立，兩手叉腰。

5、頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下，似向海底窺探。

6、還原。左、右交替，重復(fù)4-8次。

7、與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，十指交叉置頸后，亙腿分立。

8、頭用力后仰，兩手給一定阻力。

9、還原。重復(fù)8-16次。

10、回頭望月：兩腿分立，兩臂下垂。

11、兩腿微屈，上體前傾45。向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上望月，左手上舉置頭后方，右手置背后。

12、還原。方向相反，左、右各重復(fù)4-8次。

13、托天按地：兩腿并立，兩肩下垂。

14、右肘屈。曲手心向上提起，翻掌向上突出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭后仰，向上看天。

15、還原。左右交換，重復(fù)4-8次。

16、金獅搖頭：兩腿分立，兩手叉腰。

17、頭頸放松，緩慢作大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各4-8次。此法為預(yù)防和治療頸椎病，便于工余和家中操練。

要提醒大家注意的是，在做這一系列的頸部活動(dòng)時(shí)，要特別的注意保持保持運(yùn)作的緩慢，以避免會(huì)對(duì)頸部有拉傷。另要這些體操運(yùn)動(dòng)只是可以暫時(shí)的緩解疼痛癥狀，如果要想徹底的能治愈好，還需要通過(guò)一些科學(xué)的治療。